โยคะเสริมภูมิต้านทาน ชวนรู้จักโยคะบำบัด ดูแลสุขภาพในช่วงอากาศเปลี่ยน

ฮัลโหลเพื่อน ๆ

มาเมาท์มอยกันหน่อยค่าา

ช่วงนี้อยู่ในช่วงปลายฝนต้นหนาว อากาศเริ่มเปลี่ยนเสี่ยงไม่สบายเป็นไข้หวัดได้ง่าย ๆ เลย

บทความนี้เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาบริหารร่างกายให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันด้วย

" โยคะบำบัด "

ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

ส่วนจะมีโยคะท่าไหนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันอยู่บ้าง ลองตามไปทำความรู้จักกับโยคะบำบัดในบทความนี้เลย

ทำความรู้จัก! โยคะบำบัด พร้อม " ท่าโยคะช่วยกระตุ้นภูมิต้านทาน " ในช่วงอากาศเปลี่ยน

โยคะบำบัด คืออะไร?

โยคะบำบัด ก็คือ

การรักษาและบรรเทาอาการเจ็บป่วยด้วยโยคะ เป็นหนึ่งในการบำบัดเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย

ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย อย่างระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย ระบบสืบพันธุ์ ความดันโลหิต ร

วมไปถึงระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น สร้างความสมดุลให้กับร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

และนอกจากบำบัดร่างกาย ยังช่วยบำบัดด้านจิตใจ ช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วย

โยคะบำบัดเหมาะกับใคร?

สำหรับท่าโยคะส่วนใหญ่จะเน้นในเรื่องของการยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ และระบบหายใจ

โยคะบำบัดจะช่วยทำหน้าที่ป้องกันและฟื้นฟูอาการเจ็บป่วย ด้วยการพัฒนาความต้านทานภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น เลยเหมาะสำหรับคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม รวมไปถึงคนที่อยากบำบัดความเครียด

อยากฟื้นฟูร่างกายเสริมความแข็งแรงสร้างภูมิต้านทานอีกด้วย

✩✩✩✩✩✩✩✩✩

ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)

มาเริ่มกันที่

" ท่ายืนก้มตัว "

ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนลงมาเลี้ยงศีรษะ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีไปทั่วร่างกาย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และยังช่วยกระตุ้นอวัยวะช่องท้อง ระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น

วิธีการ

1. ค่อย ๆ ก้มลงมาจับขาตัวเองด้านหลังข้อเท้า หายใจเข้ายืดหลังตรง

2. หายใจออก ค่อย ๆ ก้มลงมาดึงให้หน้าท้องแนบกับหน้าขา หน้าผากชิดหน้าแข้ง

3. ค่อย ๆ ย่อเขาแล้วขึ้นช้า ๆ ค่อย ๆ หกหัวขึ้นมา

ข้อควรระวัง

ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีโรคกระดูกสันหลังและเข่า

ท่าบิดตัวขาพับ (Half Lord of the Fishes Pose)

ต่อด้วย

" ท่าบิดตัวขาพับ "

สำหรับท่านี้จะช่วยกระตุ้นตับและไต กระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลัง และยังเป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด ลดอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง และยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย

วิธีการ

1. นั่งตั้งเข่าซ้ายขึ้นมา เอาเท้าซ้ายทาบขาขวา

2. พับขาขาวเก็บมาด้านข้าง ทิ้งน้ำหนักที่สะโพก 2 ข้างเท่ากัน ไม่นั่งทับเท้าขวา

3. เท้าซ้ายเหยียบพื้นแน่น ๆ หายใจเข้าเหยียดแขนขวาขึ้น

4. หายใจออกเอาศอกขวาค้ำเข่าซ้าย จับขาด้านล่างหรือแตะไว้ตรงสะโพก ( สำหรับคนที่จับไม่ถึง )

5. มือซ้ายวางด้านหลังหายใจออก บิดตัวมองข้ามไหล่ซ้าย หายใจเข้าออกค้างไว้

6. แล้วหันกลับมา เหยียดมือ และขาออก แล้วทำเหมือนเดิมสลับข้าง

ข้อควรระวัง

ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาโรคกระดูกคอและหลัง

ท่างู (Cobra Pose)

ตามมาด้วย

" ท่างู "

สำหรับท่านี้จะช่วยให้หน้าอกเปิด ทำให้ปอดขยายหายใจได้เยอะขึ้น ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น และท่านี้ยังเป็นท่าที่ช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

วิธีการ

1. นอนคว่ำ วางมือให้ศอกกว้างประมาณหัวไหล่ หายใจเข้ายืดหัวไหล่ไปด้านหลัง

2. หายใจออก ค่อย ๆ เอาศอกดันให้หน้าอกเชิ่ดขึ้น มองตรงให้หน้าอกและหัวไหล่เปิด

ข้อควรระวัง

ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีโรคกระดูกสันหลัง มีครรภ์ เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ มีอาการปวดหัว

ท่านักรบ (Warrior Pose)

ต่อด้วย

" ท่านักรบ "

เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี ลดความตึงบริเวณไหล่ หลัง และคอ และท่านี้ยังเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยเปิดหน้าอก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เยอะขึ้นด้วย

วิธีการ

1. ยืดตัวตรงเท้าชิดกัน ค่อย ๆ ก้มตัวลง หายใจเข้าแล้วงอเท่า

2. เหยียดขาขวาไปข้างหลังให้สุดขา ลดเข่าขวาลงพื้น

3. มือซ้ายจับมือขวาไว้ข้างหลัง หายใจเข้าแอ่นอกเงยหน้าขึ้นหายใจออก

4. หายใจเข้าวาดมือมาข้างหน้า หายใจออกยืดแขนไปข้างหลัง

5.หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้น หายใจออกเอามือลง บิดลำตัวกลับมาตำแหน่งเดิม

ข้อควรระวัง

ควรวางตำแหน่งศีรษะให้ถูกต้อง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ และไม่เหมาะสำหรับคนที่บาดเจ็บบริเวณไหล่ หลัง สะโพก หัวเข่า และคนที่มีความดันสูง

ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog Pose)

ต่อด้วย

" ท่าสุนัขก้มหน้า "

สำหรับท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขนและขา ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง บ่า ไหล่ ยืดขาด้านหลัง เข่า และน่องด้วย

วิธีการ

1. เริ่มจากท่าคลาน วางเข่าทั้ง 2 ข้างและมือบนพื้น

2. ให้เข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก และให้เข่าอยู่แนวเดียวกับสะโพก

3. มือทั้ง 2 ข้างวางกว้างเท่าช่วงไหล่ กางนิ้วให้กว้าง หลังตรงไม่เกร็งไหล่

4. หายใจออก ดันเข่ายกขึ้น 2 ข้าง ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว

5. แขนและขาเหยียดตรง กดส้นเท้าให้ติดพื้น สามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ค้างท่าไว้ 3 ลมหายใจ

ท่าเด็ก (Child's Pose)

ตามมาด้วย

" ท่าเด็ก "

เป็นท่าโยคะเบสิกง่าย ๆ ท่านี้จะช่วยยืดร่างกาย บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอได้ และยังช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวลได้อีกด้วย

วิธีการ

1. คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเล็กน้อย เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง

2. นั่งลงบนส้นเท้า หายใจออก ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้นทำคอตรง ก้นอยู่บนส้นเท้า

3. เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ ยืดนิ้วไปให้ไกลที่สุด กดฝ่ามือทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น หรือกำมือหลวม ๆ จากคลายท่ากลับมาท่าเดิม

ทำความรู้จักกับโยคะบำบัด พร้อมกับท่าโยคะช่วยกระตุ้นภูมิต้านทาน

มาแล้ว สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

สู้กับไข้หวัดในช่วงอากาศเปลี่ยนแบบนี้ ลองมาบริหารร่างกายด้วยโยคะบำบัดในบทความนี้ดูได้

ส่วนใครอยากบริหารร่างกายด้วยโยคะบำบัดแบบครบเซ็ต ก็ลองตามไปดูคลิปบริหาร่างกายด้วยโยคะบำบัดเสริมภูมิคุ้มกันที่คลิปด้านล่างนี้กันได้เลย

ส่วนวันนี้ขอตัวไปเล่นโยคะเสริมภูมิต้านทานบ้างแล้ว บายค่า

cr. โยคะบำบัด เหมาะกับอะไร

https://www.doctor.or.th/article/detail/5836

cr. โยคะบำบัดคืออะไร

https://eclipsestudiobkk.com/blog/read/128

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คนไหนแม่ คนไหนลูก?! รวม 7 ท่าโยคะ “ ต่อต้านความแก่ ” ให้ดูอ่อนกว่าวัยและแข็งแรงขึ้น ฝึกกับคุณแม่ได้ทุกวัน

https://sistacafe.com/summaries/86014

ไม่ต้องนับแกะถึงร้อยตัว! 7 ท่าโยคะช่วยให้ " หลับง่าย " นอนหลับสนิทตลอดคืน ตื่นรับเช้าวันใหม่แบบสดใส

https://sistacafe.com/summaries/87390

รวม " 7 ท่าโยคะปรับบุคลิกภาพ " เสริมความมั่นใจ แถมคลายเครียดได้ด้วย

https://sistacafe.com/summaries/89438