สวัสดีค่ะซิสสสส! วันนี้เราก็ยังคงอยู่ในเรื่องความสวยความงาม และการชะลอวัยกันเหมือนเดิม แต่หัวข้อที่จะมาแบ่งปันในวันนี้จะมาในเรื่องอาหารทานแล้วหน้าเด็กกินต้านแก่ ทำให้สุขภาพแข็งแรงซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นอะไรที่ใกล้ตัวมากกกก เพราะอาหารที่เราจะมาแบ่งปันในวันนี้อยู่รอบตัวของเพื่อน ๆ เลยค่ะสามารถหารับประทานกันได้ง่าย ๆ แต่เพื่อน ๆ อาจจะไม่รู้ประโยชน์ของสิ่งเหล่านี้จึงมองข้ามไปนั่นเองดังนั้นเพื่อไม่ให้พลาดแบบที่ผ่านมาวันนี้ทางเราได้จึงขอมาแนะนำกันสักหน่อย จะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย
มัดรวม 7 อาหารทานแล้วหน้าเด็ก ช่วยชะลอวัยให้ร่างกาย
อาหารทานแล้วหน้าเด็ก ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
มาเริ่มเปิดกันด้วยความสดชื่นกันกับ
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
เปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ที่น่าจะเป็นผลไม้โปรดของเพื่อน ๆ หลายคน
หากใครที่กินผลไม้ตระกูลนี้อยู่เเล้ว เเนะนำให้ทานต่อไปยาว ๆ เลยค่ะซิสสส เพราะผลไม้ผลไม้ตระกูลเบอรี่ต้านเเก่ได้ดีมากกกกก เนื่องจากเเหล่าบอร์รี่ต่าง ๆ จะอุดมไปด้วย
“กรดเอลลาจิก”
ซึ่งเจ้ากรดตัวนี้จะช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี อีกทั้งยังช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้ เเละอย่างที่รู้กันว่าเบอรี่มีวิตามินซีที่สูงมากกกกกกก จึงมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวได้อีกด้วย
อร่อยเเถมมีประโยชน์จะพลาดได้ไงก่อนนนน!
อาหารหน้าเด็ก ถั่วและธัญพืช
ใครที่กำลังมองหาของกินเล่นที่มีประโยชน์ทางเราขอเเนะนำ
ถั่วเเละธัญพืช
เลยค่ะ
เช่น ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ หรือพิตาชิโอ
แต่แนะนำว่าควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสีนะคะจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
เเละนอกจากสุขภาพโดยรวมเเล้วถั่วเเละธัญพืช ยังเป็นเเหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเเละเเร่ธาตุอีกมากมาย เช่น
ธาตุเหล็ก วิตามินบี โพแทสเซียม เเละวิตามินอี
ซึ่งจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ เเละทำให้ผิวดูเต่งตึงขึ้นอีกด้วยค่ะ
อาหารต้านแก่ ผักใบเขียว
ใครไม่ชอบกินผักขอตีมือ!
ถ้าไม่อยากเเก่การกินผักก็เป็นอะไรที่สำคัญมาก โดยเฉพาะ
ผักใบเขียว
แนะนำว่าต้องกินเพราะต้านเเก่ได้ดีมาก
เนื่องจากผักใบเขียวมีกากใยที่สูง มีโซเดียมต่ำ เเถมเเคลอรี่น้อยอีกด้วยค่ะซิสสส ซึ่งจะช่วยชะลอวัย เเละดูเเลรูปร่างของเพื่อน ๆ ได้เป็นอย่างดี
เรียกได้ว่ากินหนึ่งได้ถึงสองเลยน้า โดยปริมาณที่ขอเเนะนำให้เพื่อน ๆ กินผักใบเขียวจะอยู่ที่ 5-6 อุ้งมือขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นปริมาณที่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระเเละเกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
เครื่องดื่มชะลอวัย ชาเขียว
ใครชอบดื่มชาเขียวบ้างยกมือขึ้น ! ต้องบอกเลยว่า
ชาเขียว
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด
เนื่องจาก
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโพลีฟีนอล ที่ชื่อว่า EGCG (Epigallocatechin Gallate)
ซึ่งการต้านอนุมูลอิสระในที่นี้นอกจากในเรื่องริ้วรอย เเละปัญหาความเเก่ที่มาก่อนวัยเเล้ว ชาเขียวยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เละป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วยนะคะ เเต่ขอเบรกเพื่อน ๆ ไว้นิดนึงว่าชาเขียวในส่วนนี้คือ
ชาเขียวใสไม่มีน้ำตาลนะคะ
ไม่ใช่ชาเขียวนมเเสนอร่อยที่เพื่อน ๆ ชอบกันนะคะ เพราะถ้าชาเขียวในรูปเเบบนั้นประโยชน์น่าจะน้อย เเละทำให้อ้วนด้วยน้า
สารอาหารต้านแก่ อาหารที่มีโอเมก้า 3 ( Omega 3 )
เพื่อน ๆ คงได้ยินกันมาเยอะว่า
โอเมก้า - 3
มีประโยชน์กับสมอง เเต่รู้ไหมคะว่าจริง ๆ เเล้วโอเมก้า - 3 ยังช่วยชะลอความเเก่เเละต้านเเก่ได้เป็นอย่างดีด้วยนะ
เนื่องจากสารสำคัญ DHA เเละ EPA ในน้ำมันปลาจะช่วยช่วยเสริมสร้างและลดการเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงยังช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อีกด้วยนะคะ
ซึ่งเจ้าสารอาหารตัวนี้เพื่อน ๆ สามารถหารับประทานกันได้จากประทะเลน้ำลึก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาทู เป็นต้น
อาหารกินแล้วหน้าเด็ก กรีกโยเกิร์ต
ใครที่อยากจะมีรูปร่างดี เเละหน้าเด็กต้องห้ามพลาดกรีกโยเกิร์ตเลยนะคะ เพราะในกรีกโยเกิร์ตเพราะในกรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แคลเซียม และโปรตีน เเถมยังมีโพรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้เเละเเน่นอนว่าเมื่อระบบขับถ่ายดี ลำไส้ดี ผิวพรรณของเราก็ดีตามไปด้วย และนอกจากนี้กรีกโยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญและบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ผลไม้ทานแล้วหน้าเด็ก น้ำมะพร้าว
ใครว่าน้ำมะพร้าวมีดีเเค่อร่อย เพื่อน ๆ รู้ไหมคะว่าในน้ำมะพร้าวเนี่ยมีฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ชื่อว่าไคนีทิน (Kinetin)ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ช่วยในเรื่องของการชะลอผิวแก่ก่อนวัยและชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระและการตายของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายนั่นเองซึ่งเจ้าอนุมูลอิสระเนี่ยตัวดีที่จะทำให้เราเเก่เลยค่ะ รู้เเบบนี้เเล้วรีบวิ่งไปซื้อน้ำมะพร้าวก่อนเลยค่ะ
ต้องบอกเลยว่าอาหารทานเเล้วหน้าเด็กทั้งหมดที่เรานำมาฝากชาวซิสในวันนี้สามารถหารับประทานได้ง่าย ๆ รอบตัวเลยค่ะแถมราคาก็ไม่ได้แรงมาก ถือว่าเป็นลงทุนที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆแต่อย่างไรก็ตามต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลายครบทั้ง 5 หมู่อยู่เสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะควบคู่กันไปด้วยนะคะ บอกเลยว่าสุขภาพดี ชะลอยวัยจากภายในสู่ภายนอกได้แน่นอน