สวัสดีค่ะสาว ๆ ชาวซิสสสวันนี้เราขอชวนสาว ๆ มาขยับเขยื้อนร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบน้องวอนยองหรือว่าสาวเจนนี่ BlackPinkด้วยการทำพิลาทิสนั่นเองค่าาเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ฮอตฮิตกันอย่างมากในวงการไอดอลเกาหลีเพราะสามารถช่วยให้เรามีหุ่นและรูปร่างที่เป๊ะปัง แต่หลายคนจะไม่อยากไปออกกำลังกายกับเครื่องพิลาทิสโดยเฉพาะ วันนี้เราเลยจะรวมเอาคลิปออกกำลังกายง่าย ๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเยอะแยะ เซฟเอาไว้ออกตามกันได้เลยค่าา
การทำพิลาทิสคืออะไร ?
ก่อนจะไปแนะนำคลิปสำหรับการออกพิลาทิสเราต้องมาทำความรู้จักกันก่อนว่ามันคืออะไรกันแน่นะ !?
พิลาทิส
(Pilates)
คือ การออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญในการจัดระเบียบร่างกาย ซึ่งควบคู่ไปกับการบริหารลมหายใจ การเคลื่อนไหว และการควบคุมแกนกลางลำตัว โดยจะเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังเป็นหลัก เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายเรานั่นเองค่าา
ข้อดีของการออกพิลาทิส
ช่วยปรับสมดุลของร่างกายการทำพิลาทิสนั้นช่วยเน้นการปรับสมดุลของร่างกาย โดยเฉพาะการปรับสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อทั้งในส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เพื่อทำให้ร่างกายดูสมดุลมากขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างและงรักษาความแข็งแรงของร่างกาย
ช่วยปรับรูปร่างพิลาทิสช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้ร่างกายดูเฟิร์มมากยิ่งขึ้น โดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ช่วยลดความตึงและความเพิ่มยืดหยุ่นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ทั้งนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดทางกายและจิตใจ
ช่วยเพิ่มสมาธิการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีการใช้ลมหายใจเพื่อช่วยในการควบคุมและปรับสมาธิ นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายช่วยลดอาการปวดพิลาทิสเป็นฝึกฝนที่ใช้ท่าทางที่หลากหลาย เพื่อลดความตึงในส่วนต่าง ๆ นั่นจึงทำให้มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดได้ด้วย เช่น อาการปวดหลัง
แนะนำคลิปออกกำลังกาย พิลาทิสที่บ้าน ง่าย ๆ
คลิปพิลาทิส 15 MIN EXPRESS PILATES WORKOUT || At-Home Mat Pilates (Beginner Friendly)
มาเริ่มกันที่คลิปแรกกันเลย สำหรับคลิป15 MIN EXPRESS PILATES WORKOUT || At-Home Mat Pilates (Beginner Friendly)พิลาทิสสำหรับมือใหม่จากช่องMove with Nicoleเป็นคลิปออกพิลาทิสง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ สาว ๆ สามารถออกได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือที่คอนโดโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติม อาจจะต้องมีเสื่อโยคะไว้รับน้ำหนัก แต่ทุกท่าล้วนไม่ต้องกระโดด แค่นั่ง ๆ นอน ๆ ก็มีหุ่นเป๊ะปังได้แล้วน้าา
พิลาทิสที่บ้าน 30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Beginner Pilates (No Equipment)
มาต่อกันที่คลิปพิลาทิสสำหรับมือใหม่จากช่องเดิม แต่คราวนี้เพิ่มเวลามากขึ้น เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ยังไม่อยากได้ท่าที่ยากขนาดนั้น กับ30 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Beginner Pilates (No Equipment)ถึงจะเป็นพิลาทิสง่าย ๆ เพียงสามสิบนาทีแต่เรียกได้ว่าเป็น full body แล้วนั้น ก็คือการออกพิลาทิสที่เน้นไปทุกส่วนของร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและการตึงของกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยน้าา ใครอยากเซฟเก็บไว้เป็นคลิปช่วยยืดร่างกายก็ได้ค่าา
พิลาทิสง่ายๆ 10 MIN FLAT BELLY PILATES AT HOME / TINY WAIST(NO WIDER) & CORE / BEGINNER FRIENDLY
ต่อมากับพิลาทิสของสาว ๆ ที่อยากลดหุ่นกันน กับคลิป10 MIN FLAT BELLY PILATES AT HOME / TINY WAIST(NO WIDER) & CORE / BEGINNER FRIENDLY _Shirlyn Workoutคลิปในการออกพิลาทิสง่าย ๆ จากช่องShirlynKim ที่โฟกัสไปที่การลดเอวโดยเฉพาะ บอกเลยว่าเป็นคลิปที่ตอบโจทย์มือใหม่ที่สนใจอยากทำพิลาทิสแต่ก็อยากลดหุ่นไปด้วยเพราะท่าของเขาไม่ได้ซับซ้อนมาก และไม่ได้ใช้เวลานานมากจนเกินไป เพียงแค่ 10 นาทีง่าย ๆ ที่บ้านสาว ๆ ก็มีหุ่นดีได้แล้วน้าาา
ออกกำลังพิลาทิส 20MIN full body pilates workout // DAY 1 CHALLENGE // no equipment
ต่อมากับคลิปพิลาทิสสำหรับคนที่เริ่มเล่นมาสักพักแล้ว กับคลิป20MIN full body pilates workout // DAY 1 CHALLENGE // no equipmentของช่องLidia Meraเหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่ม Challenge เข้าไปในการออกกำลังกาย เป็นการท้าทายขีดจำกัดของตัวเองเพราะท่าของเขาเริ่มที่จะมีความยาก และเวลาในการออกทั้งหมดรวมแล้ว 20 นาที ไม่ถือว่าช้าหรือเร็วไป เป็นช่วงเวลาที่ดีที่ร่างกายกำลังเผาผลาญพลังงาน และยิ่งเป็นคลิปที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายแบบนี้แล้ว บอกได้เลยว่าเริ่ดสุด ๆ เลยค่าาา
พิลาทิสเบิร์นไขมัน 30 Min Cardio Pilates | Burn Fat + Tone Muscle | No Jumping | Feel Strong + Balanced | No Repeat
30 Min Cardio Pilates | Burn Fat + Tone Muscle | No Jumping | Feel Strong + Balanced | No Repeat
เป็นคลิปพิลาทิสที่จะพาสาว ๆ เบิร์นไขมันได้ดีสุด ๆเพราะระดับความยากก็ถือว่าพอควรเลยทีเดียว คลิปนี้เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากออกพิลาทิสเพื่อหุ่นสวย เพิ่มกิจกรรมในการลีนหุ่นได้ง่าย ๆ ที่บ้าน อาจจะมีบางท่าที่ต้องยืนบ้าง เน้นการออกกล้ามเนื้อส่วนกลางเป็นหลัก และความยากกับการใช้เวลามากถึง 30นาทีเลยทีเดียว บอกเลยว่าถ้าใครที่อยากหุ่นปังพลาดไม่ได้แล้วน้าาา
ท่าพิลาทิส 30 Min Cardio Pilates ABS + BOOTY | Build Lean Muscle, Feel Strong + Balanced, No Repeat
และสุดท้ายกับ
การออกพิลาทิสที่เรียกได้ว่าเป็นการคาร์ดิโอเลยทีเดียว
เพราะเป็นการออกที่เน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการเสริมให้ก้นดูสวยขึ้น เรียกได้ว่าเป็นอีกคลิปสำหรับสาว ๆ ที่อยากสร้ามกล้ามเนื้อง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากไปยิมแต่ยังอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ร่อง 11 Line สุดแสนจะเซ็กซี่
กับการออกเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันก็พอแล้วน้าาา และหัวใจของการออกพิลาทิสก็คือต้องโฟกัสและมีสมาธิ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั่นเองค่าาา
ₓ˚. ୭ ˚○◦˚.˚◦○˚ ୧ .˚ₓ
ก็จบกันไปแล้วสำหรับการแนะนำคลิปในการออก
พิลาทิสที่บ้าน
ง่าย ๆ เห็นไหมคะว่าเราไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้แล้ว ขอแค่เพียงใจเราสู้ !
อย่าลืมว่าการออกพิลาทิสต้องโฟกัสน้าา อย่าเร่งรีบจนเกินไป เพราะอาจได้รับการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้
ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไปกันนะคะทุกคนน เอาหล่ะไว้บทความหน้ามาเจอกันใหม่ที่
SistaCafe
นะคะ บ๊ายบายยย
แนะนำบทความน่าสนใจ
https://sistacafe.com/summaries/92561
https://sistacafe.com/summaries/96079
https://sistacafe.com/summaries/96695
https://sistacafe.com/summaries/94815
https://sistacafe.com/summaries/93324
https://sistacafe.com/summaries/91087https://sistacafe.com/summaries/96245