ท่านอน สำคัญอย่างไร? เสริมสุขภาพการนอนได้ยังไงบ้าง

“ชาวซิสชอบนอนท่าไหนกันบ้างคะ เคยสังเกตตัวเองกันรึป่าว”ถ้าให้พูดถึงเรื่องการนอนที่เป็นส่วนสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ให้กับร่างกาย ท่านอนจึงมีส่วนเกี่ยวข้องสำหรับการนอนมากจริงๆ เพราะท่านอนนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพการนอนและการทำงานภายในร่างกายได้ จึงจำเป็นที่เราจะต้องรู้ว่าแต่ละท่านอนนั้นจะช่วยในเรื่องอะไรและให้ความสำคัญอย่างไร เพื่อที่จะทำให้สุขภาพการนอนหลับของเรานั้นไม่เกิดผลเสียในระหว่างที่เรากำลังพักผ่อน

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

“ ท่านอนสำคัญอย่างไร ”

ถ้านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้การนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของเราก็จะมีความกระปรี้กระเปร่า สภาพจิตใจสดชื่นเบิกบาน ซึ่งหากในทางตรงข้ามกันนั้นการอดหลับอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจด้วยเช่นกัน โดยจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า หน้าตาไม่สดชื่น และจิตใจหดหู่ได้ จึงอาจเป็นเหตุผลให้เกิดภาวะเครียดและซึมเศร้า รวมถึงอาจจะเจ็บป่วยได้บ่อยๆ อีกทั้งยังสามารถเป็นโรคต่างๆ แทรกซ้อนขึ้นมาได้ เช่น โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาวะอ้วน และโรคเบาหวานเป็นต้น

เลือกท่านอนอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ท่านอนแต่ละท่าล้วนมีลักษณะการนอนที่สามารถส่งผลแตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละคนนั้นก็จะมีท่านอนที่ชอบแตกต่างกัน โดยบางคนอาจจะชอบนอนหงายหรือนอนคว่ำ บางคนอาจจะชอบนอนตะแคง แต่ท่านอนที่ใช้เป็นประจำสำหรับบางคนอาจไม่เหมาะกับลักษณะของร่างกายของเราและปัจจัยสุขภาพของตัวเอง จึงควรที่จะเลือกท่านอนให้เหมาะสมกับสรีระและสุขภาพของตัวเองมากที่สุด เพื่อช่วยในการส่งเสริมคุณภาพในการนอนและเกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในอนาคตโดยเด็กและผู้ที่มีสุขภาพดีอาจนอนในท่าที่ตัวเองถนัดได้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดคอและหลัง ชอบตื่นนอนขึ้นมาตอนกลางดึก นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสมแก่ตัวเองโดยสามารถศึกษาถึงผลดีของแต่ละท่านอนให้ดีก่อน เพื่อรักษาสุขภาพและช่วยบรรเทาอาการป่วยต่างๆ ให้สามารถทุเลาลงได้

7 ท่านอน เพื่อพักผ่อนให้เต็มอิ่ม

1. ท่านอนหงาย

ท่านอนที่สุดคลาสสิคและดีที่สุดสำหรับการนอน ซึ่งการนอนหงายนั้นจะดีก็ต่อเมื่อเรามีหมอนจัดท่านอนที่ดี ที่สามารถช่วยให้ระดับของศีรษะ ลำคอ และหลัง อยู่ในแนวตรงกัน ฉะนั้นแล้วควรเลือกหมอนที่ไม่สูงมากเกินไปเพื่อให้ตัวเรานั้นนอนเป็นแนวราบที่สุด เวลาตื่นนอนก็จะรู้สึกไม่ปวดคออีกด้วย

2. นอนหงายมีหมอนเล็กรองคอ

หากตอนตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดหัวทุกครั้งให้ลองเพิ่มหมอนนอนหงายเล็กๆ เข้ามาเสริมอีกใบโดยให้นำมารองช่วงต้นขอดู เพราะจะช่วยทำให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้นและยังสามารถแก้ปัญหาการนอนและลดอาการตื่นมาแล้วเกิดการปวดหัวอีกด้วย

3. นอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่า

โดยใครที่กำลังประสบปัญหาแนวกระดูกสันหลังที่คดหรือผิดรูป การนอนท่าหงายอาจจะเป็นการเพิ่มอาการปวดหลังมากยิ่งขึ้น เนื่องจากส่วนโค้งของแนวกระดูกถูกกดทับจากน้ำหนักตัวตลอดทั้งคืน ซึ่งวิธีแก้นั้นง่ายนิดเดียวคือการนำหมอนใบเล็กมาวางใต้เข่าขณะนอนหลับ ก็เป็นวิธีที่จะสามารถช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตรงขึ้นได้และสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนพร้อมทั้งมีอาการปวดท้องร่วมด้วย ให้ลองหาหมอนใบเล็กมารองใต้หัวเข่า เพื่อที่จะช่วยลดอาการปวดท้อง แต่ถึงแม้ว่าการนอนท่าหงายปกติจะเป็นท่านอนที่ถูกต้อง แต่ก็สามารถทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่โค้งมากเกินไปได้ อาจทำให้เรายิ่งปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น

4. นอนตะแคงขวา

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย แนะนำให้ลองหนุนหมอนที่ช่วยให้หลับสนิทและมีหมอนข้างเพื่อจัดท่านอนตะแคงขวา ซึ่งจะให้เรานั้นหลับสบายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งท่าการนอนตะแคงขวานั้นมีส่วนช่วยให้อาหารจากกระเพาะอาหารถูกย่อยได้ดีตามกระบวนการของการย่อย แต่ทั้งนี้การนอนท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาในเรื่องระบบหายใจ

5. นอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายนั้นจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี ใครที่กำลังประสบปัญหาการปวดหลังอยู่ให้ทำท่านอนตะแคงซ้ายโดยการหาหมอนหนุนที่คอสักใบพร้อมหมอนข้างที่ช่วยนอนท่าตะแคง ซึ่งก็จะสามารถทำให้เรามีความสุขกับการนอนทั้งยังตื่นมาอย่างสดใสโดยไม่ปวดหลังนั่นเอง

6. นอนตะแคงขวาและงอเข่า

สำหรับใครที่มีอาการปวดไหล่เรื้อรัง แนะนำให้ลองเปลี่ยนท่านอนเป็นการนอนตะแคงทางขวาพร้อมงอเขาขึ้นมาเล็กน้อยด้วย ซึ่งท่านี้นั้นให้หาหมอนดีๆ และหมอนข้างสักหนึ่งใบมาเป็นตัวเสริมในการนอน เท่านี้นั้นก็สามารถทำให้อาการปวดไหล่เรื้อรังของเรานั้นทุเลาลงได้

7. นอนขดตัว

สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนกรนหนักๆ แนะนำการนอนท่าขดตัวเลย เพราะท่านี้นั้นจะเป็นท่านอนที่ช่วยลดปัญหาการนอนกรนได้อย่างดีเยี่ยม แต่อาจจะต้องหาหมอนจัดท่านอนที่มีประสิทธิภาพที่ดีสักหน่อย เพื่อช่วยรองรับช่วงต้นคอและช่วยให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวกตลอดทั้งคืน

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

ท่านอนทั้งหมดทั้ง7 ท่านั้นเป็นท่านอนที่สำคัญและสามารถส่งผลดีให้กับคนที่มีอาการต่างๆ ซึ่งใครที่มีอาการอย่างเช่น การนอนกรน หรือการปวดไหล่ ก็ให้ลองหาท่านอนที่ถูกต้องเพื่อช่วยลดอาการนี้และทำให้เรานอนได้อย่างเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน นอกจากท่านอนแล้วอุปกรณ์อย่างหมอนที่ใช้ในหนุนนอนนั้นก็ควรจะมองหาหมอนที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการรองรับลำคอและช่วยให้เราหายใจได้อย่างสะดวก เพื่อให้การหลับนอนของเรานั้นเป็นไปอย่างดี

Cr. เผยเคล็ดลับท่านอนที่ถูกต้องที่ช่วยให้หลับง่ายและหลับสนิทกว่าเคย

https://sleepkomfy.com/เผยเคล็ดลับท่านอนที่ถู/

Cr. ท่านอน นอนท่าไหนให้หลับสบายและมีสุขภาพดี

https://www.pobpad.com/ท่านอน-นอนท่าไหนให้หลับ

บทความแนะนำ ที่ซิสไม่ควรพลาด

ทายนิสัย จากท่านอน สะท้อนตัวตนที่ซ่อนอยู่ Part 2

https://sistacafe.com/summaries/86822

เช็คลิสต์ท่านอนต่าง ๆ กับสุขภาพ

https://sistacafe.com/summaries/80134

ท่านอน ก็มีผลต่อสุขภาพ! เช็คลิสต์ 7 ท่านอนเพื่อสุขภาพ ท่านอนท่าไหนดีต่อใจที่สุด

https://sistacafe.com/summaries/74930