น้ำเปล่า เคล็ดลับคุมน้ำหนักง่ายๆ แถมประโยชน์เยอะ!

แม้จะรู้ดีว่า “ น้ำเปล่า ” นั้นไม่มีแคลอรี 100% และช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี หากดื่มก่อนอาหารจะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้น และถ้าดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ก็จะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลและลดแคลอรีในแต่ละวันได้อีกด้วย

น้ำเปล่า ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

น้ำช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี

น้ำดื่มมีประโยชน์ต่อระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทั้งแคลลอรี่ และการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ

อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการกำจัดของเสีย มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเป็นประจำ มีอัตราการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อย ยิ่งถ้าดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย มีส่วนช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคที่จะตามมาได้อีกด้วย

ประโยชน์ของน้ำเปล่า มีส่วนช่วยลดความเครียด

การขาดน้ำนั้นจะทำให้ง่วงนอนและความตื่นตัวลดลง

คนส่วนใหญ่เมื่อขาดน้ำอาจจะพบอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และความเครียดได้ มีงานวิจัยว่าภาวะขาดน้ำนั้นจะเชื่อมโยงกับ ความง่วงนอนและความตื่นตัวที่ลดลง และยังพบว่าการขาดน้ำจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเครียดได้

หากดื่มน้ำเพียงพอ จะช่วยในเรื่องการปรับสมดุลของระดับความดันโลหิต นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายให้สามารถรับมือกับความเครียดได้

ดื่มน้ำเปล่าระหว่างออกกําลังกาย

ดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี

น้ำมีความสําคัญต่อร่างกาย ในระหว่างการออกกําลังกาย ช่วยละลายอิเล็กโทรไลต์ แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อให้กระจายไปทั่วร่างกาย

ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อที่จําเป็นสําหรับการเคลื่อนไหว ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทําให้เป็นตะคริวตามมาได้ ดังนั้นสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายควรดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีด้วย

ประโยชน์น้ำเปล่า ช่วยลดความอยากอาหาร

การดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีก่อนมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนัก

บางทีเวลาหิว เรามักจะนึกว่าเราต้องการรับประทานอาหารอาหาร แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำก็ช่วยระงับความหิวได้ ขนาดมีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีก่อนมื้ออาหารนั้นช่วยลดน้ำหนักได้ผลดี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารถึง 22% เลยทีเดียว

ดื่มน้ำเปล่า มีผลในการควบคุมความดันโลหิต

น้ำทําให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดี

น้ำมีบทบาทสําคัญในการทําให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีนักวิจัยกล่าวว่าเมื่อขาดน้ำอัตราส่วนของเซลล์เม็ดเลือดจะเปลี่ยนไป โดยจะทําให้เลือดข้นขึ้นและมีผลต่อการไหลเวียนในหัวใจ

นอกจากนี้เมื่อเซลล์ในร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ สมองจะหลั่งสารเคมีที่บีบรัดหลอดเลือด ซึ่งอาจนําไปสู่โรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งโรคหัวใจตามมาด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะมีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนในระบบต่างๆ ของร่างกายได้ตามปกติที่สุด

อย่างไรก็ดีเพื่อนๆ น่าจะเคยได้ยินว่า "ควรดื่ม น้ำเปล่า สะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน” กันมาบ้างแล้ว แต่ความจริงก็คือปริมาณของการดื่มน้ำนั้นต้องขึ้นอยู่กับ อายุ เพศ สุขภาพ การออกกําลังกาย เป็นส่วนประกอบด้วย เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง

บทความแนะนำ

Drink Me Please ! ดื่มฉันซิเธอ 5 เทคนิค 'ดื่มน้ำเปล่า' เป็นนิสัย #สำหรับสาวๆ ที่ดื่มน้ำไม่เก่ง 💧💦 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Drink-Me-Please-%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%89%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B9%80%E0%B8%98%E0%B8%AD-5-%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84-%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%87--id=56328

ดื่มน้ำซะ ถ้าไม่อยากผิวพัง! ปัญหาผิวแก่ก่อนวัย ขาดความชุ่มชื้น 'น้ำดื่มที่ใช่' แก้ได้ ☆ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%8B%E0%B8%B0-%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%87-%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%88-%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89--id=64863

ดื่มน้ำให้ครบ วันละ 3 ลิตรยังไงให้สำเร็จ รวมประโยชน์และเคล็ดลับดื่มน้ำให้เพียงพอ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%9A-%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%B0-3-%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%88-%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B9%81

สวยง่ายๆ เพียงแค่ดื่มน้ำ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3-id-14575

หลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลตัวเองในฤดูร้อนนี้ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Avoiddehydration-200538