ปัญหาการนอนไม่หลับ
เป็นปัญหาลำดับต้น ๆ ที่หลายคนกำลังเจอกันใช่ไหมคะ การนอนไม่หลับเป็นอะไที่ทรมานมากก ยิ่งโมเม้นต์ที่พยายามข่มตานอนยิ่งนอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ทั้งหงุดหงิด เครียด กังวลว่าคืนนี้จะนอนพอไหม พรุ่งนี้กาแฟต้องเข้ากี่แก้วและความกังวลนี้แหละที่ทำให้เรานอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม วันนี้เรามีวิธีมาแนะนำค่ะ นั่นคือ การฟัง
ASMR สำหรับคนนอนไม่หลับ
นั่นเอง
ASMR คืออะไร ? ฟังแล้วดียังไง ทำไมคนถึงชอบฟัง ?
ASMR
ย่อมาจากคำว่า
"Autonomous Sensory Meridian Response"
ซึ่งเป็นภาษาไทยแปลว่า การตอบสนองของระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นด้วยเสียง ASMR ได้ถูกรับรู้มากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นเสียงที่นำไปสู่ความผ่อนคลาย มีความสุข หรือรู้สึกสงบให้กับผู้ฟัง มักเป็นเกิดจากเสียงธรรมชาติหรือการกระทำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ เช่น การเคลื่อนไหวไปมาของวัตถุ เสียงน้ำไหล เสียงเคาะเบา ๆ บางครั้ง ASMR อาจเกิดจากภาพเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่น จัดสวน การเตรียมอาหาร หรือการทำงานง่าย ๆ
ซึ่งมันทำให้รู้สึก
ผ่อนคลาย
ลดความเครียด
และ
นอนหลับได้ดีขึ้น
เนื่องจากเสียงนั้นเป็นการกระตุ้นการตอบสนองในระบบประสาทของเรา ความสงบและความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นจาก ASMR สามารถช่วยลดระดับความเครียดและวิตกกังวลภายใน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจนนอนหลับไป
ASMR สำหรับคนนอนไม่หลับ ฟังแล้วหลับสบายตลอดทั้งคืน
ASMR สำหรับคนนอนไม่หลับ เสียงธรรมชาติ
เสียง ASMR จากธรรมชาติ คือ เสียงที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมที่ถูกบันทึกเพื่อให้ผู้ฟังสัมผัสถึงความผ่อนคลายและความสงบของธรรมชาติ ความนิยมของ ASMR ธรรมชาติเพิ่มขึ้นเนื่องจากเดี๋ยวนี้คนเรามักต้องการหาความผ่อนคลายในชีวิต เพราะความวุ่นวายในแต่ละวัน การสัมผัสถึงธรรมชาติทำให้เกิดความสงบและความเรียบง่ายในใจ เช่น ฝนตก เสียงน้ำไหล เสียงป่า เสียงนกร้อง เสียงลม
ประโยชน์ของเสียงธรรมชาติ
1.ลดความเครียดและสร้างความผ่อนคลาย: เสียงของความเงียบสงบหรือเสียงน้ำตกสามารถช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความผ่อนคลายในจิตใจของคน ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายจากการทำงานหรือปัญหาต่าง ๆ
2.สร้างสมาธิและเชื่อมโยงกับธรรมชาติ: เสียงธรรมชาติทำให้มีสมาธิและเชื่อมโยงกับธรรมชาติ เช่น การฟังเสียงของนกสามารถช่วยให้มีความสุขและพบความสงบในใจได้
3.เสียงธรรมชาติทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ และกระตุ้นไอเดียใหม่ ๆ
4.ฟื้นฟูและสร้างสมดุล: เสียงของความเงียบหรือเสียงลมสามารถช่วยในการฟื้นฟู สร้างสมดุลและอาจช่วยให้คนมีพลังในการเริ่มต้นใหม่หรือทำสิ่งที่ท้าทายในชีวิต
5.ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น: เสียงธรรมชาติอาจช่วยในการหลับสนิท โดยเฉพาะเสียงที่เป็นจังหวะสงบเงียบ เช่น เสียงคลื่นทะเลหรือเสียงนก
6.ส่งเสริมสุขภาพจิตใจ: เสียงธรรมชาติช่วยลดอาการซึมเศร้าและการอยู่ใกล้ธรรมชาติทำให้มีความสุขมากขึ้น
เสียงฝน
เสียงธารน้ำไหล
เสียงนกร้อง
เสียงป่า
ASMR เสียงดนตรีบรรเลง สำหรับคนนอนหลับยาก
เสียงดนตรีบรรเลง
คือ รูปแบบหนึ่งของ ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ที่เน้นเสียงดนตรีและการเล่นเครื่องดนตรีแบบไม่มีเนื้อร้องเพื่อสร้างความผ่อนคลายและความสงบในจิตใจของคนที่ฟัง คำว่า ASMR มาจากความสัมพันธ์ของเสียงกับความรู้สึกของมนุษย์ ที่เมื่อได้ฟังแล้วผ่อนคลาย สบายใจ นั่นอาจเป็นเสียงเสียงกระดิ่งที่ดังเบา ๆ เสียงกีตาร์ กลอง เปียโน และเครื่องดนตรีอื่นๆ
มีทริคเพิ่มเติมด้วยว่าควรฟัง ASMR แบบดนตรีบรรเลงกับหูฟังจะได้ผลลัพะ์ที่ดีที่สุดและควรฟังในระดับเสียงที่เหมาะสม ไม่ดังเกินไปและไม่เบาเกินไปค่ะ
เสียงเปียโน
เสียงกีต้าร์
เสียงไวโอลีน
ASMR เสียงดนตรีทิเบต
เสียงดนตรีทิเบต
ที่ตอนนี้หลายคนน่าจะเคยได้เห็นผ่านตามาบ้าง เพราะกำลังเป็นที่นิยมมาก ๆ กับการอาบเสียง (Sound Bath)ด้วยเครื่องดนตรีทิเบตและเครื่องดนตรีอื่น ๆ เพื่อกำจัดความเครียด ความกังวลและช่วยเรื่องการนอนหลับด้วยนะ
การใช้เครื่องดนตรีทิเบตในกระบวนการบำบัดส่วนใหญ่เน้นที่การสร้างสมดุลทางร่างกายและจิตใจ การฟังเสียงดนตรีทิเบตไปพร้อม ๆ กับการนั่งสมาธิ โยคะ หรือการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเครียด ความกังวล และกระตุ้นให้เกิดความสงบในจิตใจ โดยใช้ขันทิเบต (Tibetan Bowl) ที่ทำมาจากโลหะให้เสียงที่กังวาล ใส เมื่อฟังแล้วจะรู้สึกได้เลยว่าจิตใจผ่อนคลายและสงบมากจริง ๆ ยิ่งฟังตอนก่อนนอนหรือนั่งสมาธิเหมือนหลุดเข้าไปอยู่ในห้วงของการพักผ่อนเลย
เสียงขัน Tibetan
ASMR เสียงที่ทำให้ผ่อนคลาย
ASMR ยังมีเสียงอีกหลายรูปแบบที่สร้างความผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีมากขึ้น เช่น
1.เสียงสีขาว(White noise) เสียงที่มีความถี่ของเสียงที่สม่ำเสมอ เป็นช่วงความถี่ที่มนุษย์สามารถได้ยินได้ คือเสียงรวบกวนที่ไพเราะน่าฟังนั่นเอง สิ่งที่น่าสนใจของ white noise คือมันสามารถปกป้องเราจากเสียงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัว แน่นอนว่าความสามารถนี้มีผลต่อการนอนหลับหรือความสงบใจของคนได้ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนจำนวนมาก เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงอุปกรณ์ทำความสะอาด เสียงดูดฝุ่น เสียงพูดคุยเบา ๆและมักจะถูกนำมาใช้กล่อมให้ทารกนอนหลับปุ๋ยค่ะ
2.เสียงจากการสัมผัส: ASMR ประเภทนี้ใช้การสัมผัสวัตถุแล้วทำให้เกิดเสียงที่สม่ำเสมอ เช่น นวดสไลม์ แกะสบู่เบา ๆ ถูไมค์ กรีดไพ่ โดยเน้นไปที่ความเบาและความสม่ำเสมอ
3.เสียงจากการกระทำ: คือจะเป็นเสียงที่เกิดจากการทำสิ่งต่าง ๆ ทั่วไปเป็นกิจวัตรประจำวันแต่สามารถทำให้ผ่อนคลายได้ เช่น วาดภาพ ทำอาหาร เสียงแป้นพิมพ์ เปิดหนังสือ การเรียงสิ่งของ
สรุปส่งท้าย
ใครที่กำลังเจอกับปัญหาการนอนหลับยากสามารถนำ
ASMR สำหรับคนนอนไม่หลับ
เหล่านี้ที่เราแนะนำไปฟังกันได้นะคะ อาจทำให้การนอนหลับของเราง่ายขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีการตอบสนองต่อเสียง ASMR เหมือน ๆ กันทั้งหมดเพราะฉะนั้นอาจจะต้องลองหาวิธีอื่น ๆ มาช่วยด้วย เช่น บางคนชอบฟังเรื่องผีก่อนนอน ชอบดูคลิปเพลิน ๆ ก่อนนอน เราอาจจะต้องค้นหาว่าตัวเรานั้นชอบแบบไหนนะคะ แต่ถ้าใครมีปัญหาการนอนที่รู้สึกว่ากระทบกับชีวิตประจำวันมาก ๆ แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญน้าา
บทความแนะนำที่ไม่ควรพลาด
รวม 7 Essential Oils น้ำมันหอมระเหยตัวดัง
https://sistacafe.com/summaries/93453
ไม่เซลฟ์แคร์แล้วใครจะแคร์! รวม 10 เช็กลิสต์ Self Care ดูแลและพัฒนาตัวเองง่ายๆ ทำได้ในทุกวัน
https://sistacafe.com/summaries/93625
มัดรวมลิสต์ 7 เพลง "คลั่งรัก" ฟังให้หัวใจสดใสในวันวาเลนไทน์ มีคนรู้ใจหรือไม่มีก็ฟังได้เพลิน ๆ
https://sistacafe.com/summaries/93358