ออฟฟิศซินโดรม รักษายังไง? อาการปวดตามร่างกายบอกนิสัยได้นะ

เคยได้ยินประโยคฮิตของวัยทำงานที่ว่า“ การไม่ปวดหลังเป็นลาภอันประเสริฐ ”กันรึเปล่าคะ ??? รู้จักออฟฟิศซินโดรมกันรึเปล่าทุกคน? ใครที่ก้าวเข้าสู่วัยทำงานไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็คงรู้สึกเหมือนกันว่าชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะ เพราะในแต่ละวันต้องต่อสู้กับงานกองโตเป็นภูเขาที่ชวนให้เครียดและปวดหัว ซึ่งเอาจริงๆ สำหรับบางคนงานหนักอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สักเท่าไหร่แต่พอต้อง นั่งทำงานนานๆ หลายชั่วโมง หรือแทบจะทั้งวันโดยไม่ได้ลุกขึ้นเดินไปไหน พอมีโอกาสขยับตัวก็เกิดอาการกระดูกลั่นดังกร๊อบบ!!! แถมยังพร้อมกับ อาการปวดร้าวตามร่างกาย อีกต่ากหาก

วันนี้เราจึงขอพาทุกคนไปเช็กกันว่าอาการปวดตามร่างกายบอกนิสัย หรือไลฟ์สไตล์ “ สไตล์มนุษย์ออฟฟิศ ” ยังไงบ้าง?พร้อมกับหยิบวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมและท่าโยคะที่เหล่าคนทำงานควรทำให้เป็นนิสัยมาฝากกันด้วยเอาละ! รีบตามไปเอาชนะอาการปวดตามร่างกายส่วนต่างๆ พร้อมกันได้เลย ฝากติดตามhttps://sistacafe.com/reviewsและhttps://sistacafe.com/sis-collabsของเราด้วยนะจ้ะ

●・●・●・●・●

ทำความรู้จัก ออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตของคนวัยทำงาน

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า“ Office Syndrome ”กันเป็นประจำอยู่แล้ว เพราะว่านี่คือโรคฮิตของมนุษย์ออฟฟิศและคนวัยทำงานค่ะ โดยออฟฟิศซินโดรมคือ ที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ จนมีอาการปวด ชา และกล้ามเนื้ออักเสบ แล้วออฟฟิศซินโดรมก็มักจะเกิดขึ้นกับกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะในท่าเดิมนานๆ ไม่ได้ขยับตัวเปลี่ยนท่าทาง รวมทั้งต้องกดแป้นพิมพ์คีย์บอร์ด / จ้องหน้าจอคอมฯ / คุยโทรศัพท์เป็นระยะเวลานานอย่างต่อเนื่องด้วยกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด

ซึ่งอาการของออฟฟิศซินโดรมอาจเริ่มจากรู้สึกปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือข้อมือ ที่เรียกได้ว่าเป็นจุดปวดยอดฮิตที่พบได้บ่อยๆ ซึ่งช่วงแรกๆ การใช้วิธีนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ แต่หากไม่รีบแก้ไขและยังทำพฤติกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ อาการปวดตามร่างกายส่วนต่างๆ ก็จะกลับมาอีกครั้ง แล้วยังมีโอกาสลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง ถ้าใครเครียดมากลองเข้าไปดูhttps://sistacafe.com/summaries/95601มาช่วยได้



☰ อาการปวดตามร่างกาย บอกนิสัย / ไลฟ์สไตล์ยังไงบ้าง ? ☰

➀ อาการปวดตา

เริ่มต้นด้วยอาการปวดยอดฮิตของเหล่ามนุษย์ออฟฟิศจุดแรกอย่าง อาการปวดตา ก่อนเลยค่ะ คนวัยทำงานที่มีอาการปวดตา ตามัว ตาพร่า ก็บอกนิสัยและไลฟ์สไตล์ได้ว่าเวลาทำงานมักใช้สายตาเพ่งมองจอคอมพิวเตอร์อย่างหนัก และมองหน้าจอเป็นเวลานานแบบไม่หยุดพักสายตาค่ะ

➁ อาการปวดข้อมือ

ตามมาเช็กนิสัยและไลฟ์สไตล์ของมนุษย์ออฟฟิศด้วยอาการปวดตามร่างกายกันต่อเลยดีกว่า ใครที่รู้สึกปวดข้อมือ มีอาการมือชา หรือนิ้วล็อก ก็อาจเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และใช้มือจับเมาส์ในท่าเดิมเป็นเวลานานแบบไม่รู้ตัวจนทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและมีอาการปวดมือตามมาค่ะ

➂ อาการปวดหลัง

มนุษย์ออฟฟิศคนไหนที่ไม่ปวดหลัง ถือว่าเป็นคนที่แต้มบุญสูงมากๆ เลยนะคะ เพราะอาการปวดหลังเป็นจุดปวดที่เหล่าคนวัยทำงานพบเจออยู่บ่อยๆ แล้วคนที่มีอาการปวดหลังก็อาจเกิดจากไลฟ์สไตล์การทำงานที่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง รวมทั้งการนั่งไม่ถูกท่า หลังค่อม งอตัว คอยื่นไปด้านหน้าจนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอมีการเกร็งอยู่ตลอดนั่นเอง

➃ อาการปวดคอ บ่า ไหล่

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ จนรู้สึกทรมานเวลานั่งทำงาน ก็บ่งบอกนิสัยและพฤติกรรมการทำงานได้ว่าเป็นคนที่ชอบนั่งทำงานกับโต๊ะและนั่งอยู่ในลักษณะท่าเดิมๆ เป็นระยะเวลานานในแต่ละวันนอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการคุยโทรศัพท์ที่ใช้คอกับไหล่หนีบโทรศัพท์เอาไว้ด้วยค่ะ

➄ อาการปวดสะโพก

และอีกหนึ่งจุดปวดยอดฮิตของคนวัยทำงานที่เราหยิบมาให้ได้เช็กกันก็คืออาการปวดสะโพกค่ะ ชาวออฟฟิศหลายคนมีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา ที่มีสาเหตุเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ขยับตัวเดินไป - มา หรือเปลี่ยนท่าทางส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยตั้งแต่สะโพกไล่ลงมาจนถึงข้อเท้าได้เลย ใครอยากได้ยาทากล้ามเนื้อลดราคา ก็สามารถเข้าไปซื้อได้ที่https://www.central.co.th/thและhttps://www.bigc.co.th/

วิธีแก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดตามร่างกาย

โรคออฟฟิศซินโดรมที่มาพร้อมกับอาการปวดร่างกายส่วนต่างๆ ตั้งแต่อาการปวดเมื่อยที่เป็นๆ หายๆ ไปจนถึงอาการปวดเมื่อยที่รุนแรงและเรื้อรัง เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเลยนะคะไม่ว่าจะเป็นไลฟ์สไตล์การทำงาน สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม รวมทั้งการทำงานหนักจนร่างกายอ่อนล้าและเกิดความเครียดสะสมด้วยเหมือนกันนะคะ

แล้วมนุษย์ออฟฟิศที่กำลังเจอกับภาวะออฟฟิศซินโดรม และอยากแก้อาการปวดตามร่างกายก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่โดยไม่ควรนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหาเวลาหยุดพักเพื่อผ่อนคลายร่างกายและสมองละสายตาจากการเพ่งหน้าจอคอมเป็นเวลานานเดินออกไปสูดอากาศหรือลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายขยับตัวไปมาบ้างและควรปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้องไม่นั่งหลังค่อมหรือเอนหลังในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนซึ่งการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การทำงานบางอย่างก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยลงได้ แถมยังช่วยให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นด้วยนะคะ แล้วนอกจากวิธีแก้เหล่านี้ ทางเราก็หยิบท่าโยคะง่ายๆ ที่มนุษย์ออฟฟิศควรทำให้เป็นนิสัยมาฝากกันด้วย รีบตามไปดูได้เลยค่ะ

แจก 5 ท่าโยคะรักษา ออฟฟิศซินโดรม

➀ โยคะท่า Eagle

มามะๆ มนุษย์ออฟฟิศที่รู้สึกทรมานร่างกายและจิตใจเพราะอาการปวดเนื้อเมื่อยตัว ก็ตามมาส่องท่าโยคะง่ายๆ ท่าแรกอย่างท่า Eagleที่เป็นท่าโยคะแก้ปวดคอและแก้ปวดหลังก่อนเลยค่ะ โดยประโยชน์ของการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ที่มีอาการตึง พร้อมช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และทำให้หัวไหล่และหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย

วิธีฝึกโยคะท่านี้ให้ เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง และผ่อนคลายหัวไหล่ แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาทำมุมตั้งฉากกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกแขนขวามาวางบนแขนซ้าย ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วก้มตัวและศีรษะมาด้านหน้าเล็กน้อย ทำท่านี้ค้างไว้ 10 - 20 วินาทีแล้วสลับเอาแขนซ้ายวางบนแขนขวา แล้วทำซ้ำสเต็ปเดิมได้เลยค่ะ

➁ โยคะท่า Child’s Pose

ตามมายืดเส้นยืดสายกันต่อด้วยท่าโยคะที่เน้นช่วยแก้ปวดคอ แก้ปวดหลัง และแก้ปวดสะโพกอย่างท่า Child’s Poseที่แม้ว่าจะเป็นท่าโยคะง่ายๆ สบายๆ แต่มีประโยชน์หลายอย่างและช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในท่าเดียวกัน ซึ่งการฝึกโยคะท่านี้บ่อยๆ จะช่วยผ่อนคลายอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง สะโพก และต้นขา ลดการปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ด้วยค่ะวิธีฝึกโยคะท่านี้ก็ เริ่มต้นจากการนั่งคุกเข่าโดยเหยียดปลายเท้าไปด้านหลัง และนั่งให้ก้นทับอยู่บนส้นเท้า แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะกับพื้น พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ เพื่อช่วยยืดและผ่อนคลายแผ่นหลังและหัวไหล่ ค้างท่านี้ไว้ 30 - 60 วินาทีแล้วค่อยคลายท่า เข้าไปซื้ออาหารเสริมเพิ่มได้ทางhttps://www.watsons.co.th/th/และhttps://store.boots.co.th/th/

➂ โยคะท่า Cow Face

ชาวออฟฟิศรีบตามมาส่องและลองฝึกโยคะแก้ปวดหลังท่าต่อไปอย่างท่า Cow Faceได้เลยค่ะ นี่ก็เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ทำตามง่ายมากๆ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายแบบจุกๆ ทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนและข้อมือ ที่คนวัยทำงานต้องใช้งานหนักแทบทุกวัน รวมทั้งช่วยยืดหล้ามเนื้อบริเวณไหล่ อก หลัง แลัหน้าท้อง บรรเทาอาการปวดหลังและปวดคอได้ดีสุดๆ เลยวิธีฝึกโยคะท่านี้ก็ เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิ พร้อมกับยืดหลังให้ตรง ห้ามนั่งหลังค่อมหรืองอหลัง จากนั้นก็ยกแขนขวาขึ้นแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แล้วใช้แขนซ้ายอ้อมหลังขึ้นไปจับกับแขนขวา ค้างท่านี้ไว้ 10 - 20 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่งได้เลยค่ะ

➃ โยคะท่า Cat-Cow Pose

จุดปวดยอดฮิตของชาวออฟฟิศที่พบเจอบ่อยๆ ก็คืออาการปวดคอและหลัง เราจึงหยิบท่าโยคะที่ช่วยแก้ปวดคอและแก้ปวดหลังมาให้ลองทำตามกัน นั่นก็คือท่า Cat-Cow Poseที่ฝึกเป็นประจำแล้วจะ ช่วยผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอ พร้อมช่วยยืดลำตัวและกระดูกสันหลัง จึงช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดศีรษะจากการนั่งทำงานได้ค่ะวิธีฝึกโยคะท่านี้ให้เพื่อนๆ เริ่มด้วยการคุกเข่าลงในท่าคลาน จัดท่าทางให้ลำตัวขนาดกับพื้น คอและหลังเหยียดตรง และวางฝ่ามือให้ห่างกันเท่ากับระยะหัวไหล่ จากนั้นก็เงยหน้าแล้วค่อยๆ กดแผ่นหลังลง แอ่นหน้าอก และยกสะโพกขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับมาก้มหน้าลงแล้วค่อยๆ โก่งหลังขึ้นและกดสะโพกลง ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วทำสเต็ปเดิมสลับกันได้เลยค่ะ ส่วนถ้าใครอยากได้อาหารเสริมให้สุขภาพก็เข้าไปดูhttps://sistacafe.com/summaries/95198กันไว้ได้

➄ โยคะท่า Cobra

และท่าโยคะที่มนุษย์ออฟฟิศควรฝึกเป็นประจำท่าสุดท้ายที่เราหยิบมาฝากกันก็คือท่า Cobraท่าโยคะสุดเบสิกที่ช่วยแก้ปวดคอ แก้ปวดหลัง แก้ปวดสะโพก มือใหม่สามารถทำตามได้สบายๆ โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และกระดูกสันหลังให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดของจุดปวดยอดฮิตบริเวณคอ หลัง และสะโพกค่ะวิธีฝึกโยคะท่านี้ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและลำตัวเหยียดตรง วางมือไว้ข้างลำตัวและงอศอกให้ฝ่ามือวางอยู่ข้างหน้าอก จากนั้นก็ออกแรงใช้มือและแขนดันลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้น โดยที่สะโพกและขายังวางราบอยู่กับพื้น แล้วกดหัวไหล่ลงให้คอเหยียดตรง และพยายามยืดตัวและหลังให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 20 - 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายท่าค่ะ

●・●・●・●・●

มนุษย์ออฟฟิศที่กำลังโดนอาการออฟฟิศซินโดรมปวดตามร่างกายเล่นงานอยู่ในตอนนี้ หลังจากอ่านบทความนี้จบแล้วก็คงได้ความรู้แบบเต็มที่ และเข้าใจแบบชัดเจนแล้วว่าอาการปวดตามร่างกายส่วนต่างๆ มันมีสาเหตุเกิดจากนิสัยหรือไลฟ์สไตล์การทำงานแบบไหนบ้างซึ่งอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือที่เรียกกันว่าออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นกับคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศอย่างเดียวเท่านั้นแต่คนที่ต้องทำงานลักษณะเดิมๆ อย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นฟรีแลนซ์ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมฯ พนักงานขายที่ต้องยืนตลอดทั้งวัน หรือแม้แต่คนที่ติดสมาร์โฟนไถหน้าจอมือถือรัวๆ ก็มีโอกาสเกิดภาวะออฟฟิศซินโดรมได้เหมือนกันถ้าไม่อยากรู้สึกทรมานกับอาการปวดเนื้อเมื่อยตัวจนกลายมาเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิต ก็ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ รวมทั้งขยันออกกำลังกายหรือฝึกโยคะเป็นประจำ แต่ถ้าเริ่มรู้สึกว่าอาการปวดมันรุนแรงหรือปวดเป็นเวลานาน ก็แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกวิธีจะดีที่สุดค่ะ ♥ฝากติดตามhttps://sistacafe.com/ด้วยจ้ะ

●・●・●・●・●Designer :namoodong

Writer :Pearrisa

Cr. อาการแบบนี้ “ออฟฟิศซินโดรม” หรือเปล่า?

https://www.sikarin.com/health/officesyndrome

Cr. 7 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม ทำทุกวันหายปวดหลังชัวร์!

https://www.ofm.co.th/blog/yoga-office-syndrome/

Cr. 8 วิธีรักษา “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน

https://bit.ly/3AvEYS2

Cr. ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) อาการเรื้อรังที่ต้องรีบรักษา ก่อนจะบานปลาย

https://www.praram9.com/officesyndrome/

>>> ลิงก์รวมรูปสำหรับ Cover + OG ค่ะ

บทความแนะนำ

กิน 80 ออกกำลังกาย 20 ไม่หนัก ไม่เหนื่อ

https://sistacafe.com/summaries/91794

10 ท่าออกกําลังกายกระชับหน้าอก สำหรับสาวๆ Part 1

https://sistacafe.com/summaries/91767

10 ท่าออกกําลังกายกระชับหน้าอก สำหรับสาวๆ Part 2

https://sistacafe.com/summaries/91768

แค่นอนก็ฟิตได้ กับท่าออกกำลังกายบนเตียง

https://sistacafe.com/summaries/91659

5 ท่าบริหารร่างกายจากเบเบ้ ใครออกกำลังกายก่อน

https://sistacafe.com/summaries/91587