ไม่มีใครไม่เครียด จริงมั้ย เราว่า ทุกคนก็มีความเครียดเหมือนกันหมดทั้งนั้นแหละ อยู่ที่ว่า จะเครียดมาก หรือเครียดน้อย ลองเคยสังเกตตัวเองกันมั้ยว่า เวลาที่เราเครียด ร่างกายของเรามันแสดงออกมายังไงบ้าง วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกับคำศัพท์คำนึง นั่นคือ Stress Language ภาษาของความเครียด เอ๊ะ ! มันคืออะไร ตัวเราก็ไม่รู้นะ วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ไปหาคำตอบพร้อม ๆ บวกกับเช็กอาการตัวเองกันด้วย ว่าของเรามันเป็นแบบไหน ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
Stress VS Love Languages ต่างกันยังไง ?
คิดว่า มีเพื่อน ๆ อยู่หลายคนแน่นอน ที่กำลังสงสัยว่า ความเครียด มันมีภาษาด้วยหรอ จริง ๆ แล้ว มันไม่ได้เกี่ยวกับว่า ความเครียดพูดได้ หรือออกเสียงเป็นภาษาเพื่อสื่อสาร เหมือนกับคนสองคนคุยกัน ไม่ใช่ค่ะ แต่ภาษาของความเครียดในที่นี้คือ การแสดงออกทางอารมณ์ และกายภาพนั่นเอง
เพื่อน ๆ น่าจะเคยได้ยินศัพท์ที่ว่า Love Languages หรือภาษรัก กันใช่มั้ย ซึ่งก็คือ การแสดงออกอะไรก็ตามที่ทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าเรารัก Stress Language หรือภาษาความเครียด ก็จะคล้าย ๆ กันเลย แต่มาในขั้วตรงกันข้าม Stress Language คือ วิธีที่ร่างกาย และจิตใจตอบสนองต่อความเครียดโดยอัตโนมัติ แม้จะไม่พูด หรือสื่อสารอะไรออกมา ก็สามารถรับรู้ได้ทันทีว่า คนคนนี้กำลังตกอยู่ในสภาวะเครียด
Stress Language 4 ประเภทที่แตกต่างกัน มีอะไรบ้าง ?
ภาษาความเครียด สามารถแบ่งออกมาได้เป็น 4 ประเภทหลัก ๆ ที่แตกต่างกัน ซึ่งการที่เราได้รู้ว่า ตัวเองกำลังตกอยู่ในประเภทไหน จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับสิ่งที่มันเกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Maya Raichoora ได้แบ่งภาษาแห่งความเครียดออกเป็น 4 ประเภทพื้นฐาน ซึ่งอธิบายถึงวิธีที่บุคคลตอบสนอง หรือแสดงความเครียดออกมา สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถรับรู้ได้ถึงภาษาความเครียดของตัวเอง และยังช่วยให้เราพัฒนาความสัมพันธ์ ช่วยให้จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น และเพิ่มการรับรู้ในตนเองมากขึ้นด้วย
A : สู้ ( FIGHT ) – “ ฉันต้องควบคุมหรือกำจัดปัญหาก่อนที่มันจะควบคุมฉัน ”
- รู้สึกโกรธ หงุดหงิดง่าย ต้องการเอาชนะ
- ตอบสนองด้วยการเผชิญหน้า โต้เถียง หรือแสดงออกทางร่างกาย
- หัวใจเต้นเร็ว อะดรีนาลีนพุ่งสูง
- มีความต้องการควบคุมสถานการณ์
- อาจแสดงออกด้วยการกำหมัด กัดฟัน หรือทำลายสิ่งของ
สำหรับคนที่ตอบสนองด้วยการ ต่อสู้ ส่วนใหญ่แล้ว จะมีนิสัยที่ค่อนข้างก้าวร้าว หรือมี Energy ล้นออกมาเยอะมาก เมื่อถูกกระตุ้นด้วยความเครียด ก็มักจะปลดปล่อยออกมาด้วยท่าทีที่ดูก้าวร้าว คำแนะนำก็คือ ต้องฝึกสมาธิ เพื่อเสริมสร้างสติสักหน่อย การออกกำลังกายก็ช่วยได้นะ หรืออาจจะฝึกตนด้วยการทำสมาธิก็ได้ ลองหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ตั้งสติคิด ค่อย ๆ จัดการกับอารมณ์ไปทีละนิด และลองมองหาวิธีจัดการอื่น ๆ ที่ดีกว่าเดิมดู
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
B : หนี ( FLIGHT ) – “ ฉันต้องออกจากสถานการณ์นี้ก่อนที่มันจะทำร้ายฉัน ”
- รู้สึกอึดอัด ไม่ปลอดภัย อยากหายไปจากตรงนั้น
- หลีกเลี่ยงปัญหาหรือการเผชิญหน้า
- ใช้งการทำงานหนัก การออกกำลังกาย หรือสิ่งเร้าต่างๆเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
- อาจรู้สึกกระวนกระวาย อยู่ไม่สุข หรือถอนตัวจากสังคม
- หายใจตื้น หรือรู้สึกว่าต้องรีบทำอะไรบางอย่าง
การหนี ในที่นี้ ก็คือการหลีกหนี้ เพิกเฉย หรือหลบเลี่ยงต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนั่นเอง แทนที่จะเผชิญหน้ากับความเครียดโดยตรงไปเลย แต่สัญชาตญาณตามธรรมชาติของเพื่อน ๆ ดันบอกว่า อย่า ! คุณต้องเอาตัวเองออกไปจากเรื่องนี้ รีบหลบเร็วเข้า ! ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะทั้งทางกายภาพ จิตใจ หรืออารมณ์
คำแนะนำจาก Dr. Nicole LePera ที่ได้แชร์คลิปลงในติ๊กต๊อก แนะนำให้ลองทำตามวิธีการที่เรียกว่า The Butterfly Tapping โดยให้ไขว้แขนไว้บนหน้าอก แล้วใช้มือของเรานี่แหละ ตบเบา ๆ ที่บ่าแต่ละข้างช้า ๆ และท่องคำยืนยันซ้ำ ๆ ว่า “ ฉันปลอดภัย ฉันเชื่อมั่นในตัวเอง ฉันมีพลังที่จะทำให้ร่างกายสงบ ” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีการเรียกสติตัวเอง หรือเป็นการปลอบขวัญตัวเอง ให้เข้าที่เข้าทางนั่นเองค่ะ
C : นิ่ง ( FREEZE ) – “ ถ้าฉันไม่ขยับ ไม่พูด ไม่ทำอะไร มันก็จะไม่สามารถทำร้ายฉันได้ ”
- รู้สึกชา มึนงง คิดอะไรไม่ออก
- ไม่สามารถตอบสนองหรือพูดอะไรได้
- สมองล้มเหลวในการประมวลผล รู้สึกเหมือนเวลาหยุดนิ่ง
- ร่างกายแข็งทื่อ หรือรู้สึกเหมือนถูกแช่แข็ง
- อาจกลั้นหายใจ หรือรู้สึกเหมือนติดอยู่ในร่างกายของตัวเอง
การหยุดนิ่ง ก็เป็นอีกหนึ่งภาษาความเครียดเช่นเดียวกัน ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับคนที่ตกอยู่ในสภาวะกดดันมาก ๆ โดยจะแสดงออกมาในรูปแบบตะลึง หยุดชะงักชั่วคราว สติสัมปชัญญะขาวโพลนไปชั่วขณะ Britt Piper นักบำบัดคนนึงได้กล่าวไว้ว่า คนที่แสดงภาษาความเครียดด้วยการหยุดนิ่งนั้น ก็เพื่อตัดขาดจากโลกภายนอก เปรียบเหมือนการปกป้องตัวเองอีกนัยนึง และไม่ใช่แค่ไม่รับรู้สิ่งต่าง ๆ จากคนรอบ ๆ ตัวเท่านั้น แต่ยังตัดขาดการรับรู้จากสื่อต่าง ๆ ไปด้วย ซึ่งไม่ต่างอะไรจากคนที่กำลังปิดกั้น และหลบหนี้จะความจริง และความเป็นไปเลยสักนิด
คำแนะนำคือ เมื่อสมองกับร่างกายทำงานประสานกัน เมื่อสมองสั่งการสิ่งใด ร่างกายก็จะแสดงออกมาตามสิ่งนั้น ฉะนั้นเราต้องมีสติให้มาก ๆ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น อย่าเพิ่งตีตนไปก่อนไข้ หรือทำตัวเป็นกระต่ายตื่นตูม เพื่อน ๆ จะต้องดู และฟังให้มั่นใจก่อนว่า สิ่งที่เกิดขึ้น หรือสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่มันไม่ได้เลวร้าย และเราสามารถจัดการกับมันได้ เท่านี้ก็จะช่วยให้ความเครียดที่มี ค่อย ๆ เบาลงได้แล้วค่ะ
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
D : เอาใจ ( FAWN ) – “ ถ้าฉันทำให้ทุกคนพอใจ ฉันก็จะปลอดภัย ”
- พยายามทำให้ผู้อื่นพอใจ แม้ต้องฝืนใจตัวเอง
- ตั้งขอบเขตได้ยาก หรือยอมคนอื่นตลอดเวลา
- กลัวการถูกปฏิเสธหรือทำให้คนอื่นไม่พอใจ
- ขอโทษบ่อย ไม่กล้าพูดในสิ่งที่คิดจริง ๆ
- แบกรับอารมณ์ของผู้อื่นจนละเลยความต้องการของตัวเอง
การเอาใจ หรือเรียกอีกนัยว่า การประจบประแจง ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวกับภาษาความเครียดนะ แต่ดันเกี่ยวเฉยเลย ซึ่งการประจบประแจง เป็นการตอบสนองต่อความเครียดอย่างนึง ที่เหยื่อจะพยายามหลีกเลี่ยง หรือลดผลกระทบของอันตรายด้วยการ " เอาใจคนอื่น " ซึ่งมักแสดงออกมาในรูปแบบพฤติกรรม เช่น พูดว่า " ใช่ " ตลอดเวลา พยายามรักษาขอบเขต ไม่ต้องการอยู่คนเดียว และกลัวที่จะพูดออกมาว่าตนเองคิด หรือรู้สึกอย่างไรจริง ๆ
คำแนะนำคือ คุณอาจจะต้องฝึกปรับ mindset ของตัวเองสักหน่อย และลองฝึกวิธีการรับมือกับความขัดแย้ง และความเครียดอีกนิด ควรจะรู้ว่า บางครั้งการเอาใจใคร มันก็ไม่ได้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาได้ ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียด ความกังวล และความกลัวภายในจิตใจได้ด้วยตัวเอง อาจจะต้องปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้น
เช็กด่วน ! แบบทดสอบภาษาความเครียด ของเราคืออะไร ?
สำหรับใครที่กำลังกังวลว่า ตัวเรามีความเครียดไหม และความเครียดของเรา มันอยู่ในระดับไหน เรามีวิธีมาแนะนำ ลองไปทำแบบทดสอบความเครียดของตัวเองกันดู กดคลิกเข้าไปทำกันเลยค่ะที่ แบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียด หรือถ้าใครอยากรู้ว่า ความเครียดของตัวเองเป็นแบบไหน ลองทำแบบทดสอบนี้เลย Test: What is your stress type? ลองแวะเข้าไปทำกันดูนะ จะได้รู้ว่า ความเครียดของเราเป็นยังไง และต้องจัดการกับมันยังไง
ประโยชน์ของการรับรู้ภาษาความเครียดของตัวเอง
มีหลายคนแน่ ๆ ที่สงสัยว่า แล้วทำไมเราจะต้องรู้ด้วยว่า เราเครียดอยู่ในระดับไหน จะรู้ไปทำไมว่าภาษาความเครียดของตัวเองเป็นแบบไหน ขอบอกเลยว่า รู้ไว้ดีกว่าค่ะ เพราะมันช่วยตัวเราเองได้แบบเยอะมาก ๆ มีคำกล่าวนึงกล่าวไว้ว่า การตอบสนองต่อความเครียด ของคนเรานั้น เป็นหนึ่งในกลไกป้องกันตัวตามธรรมชาติ ที่อาจะเกิดขึ้นได้กับคนทุกคน การที่เราได้รับรู้ว่า ภาษาความเครียด หรือการแสดงออกทางความเครียดของตัวเองเป็นแบบไหน จะช่วยทำให้เรารู้ถึงวิธีการแก้ปัญหาได้เร็วยิ่งขึ้น เราจะรู้ว่าเราควรจะจัดการกับความเครียดของตัวเองได้ยังไง และสามารถทำได้ดีกว่าคนที่ไม่รู้อะไรเลย
ระดับความเครียดที่ปกติควรเป็นแบบไหน ?
จริง ๆ แล้ว ความเครียด เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุก ๆ คนเลยค่ะ ถ้าถามว่าระดับความเครียดที่ถูกจัดว่าปกติอยู่ในระดับไหน อันนี้อาจจะตอบยากนิดนึง เพราะความสามารถในการรับความเครียดของแต่ละคน ก็แตกต่างกันออกไป แต่ถึงอย่างนั้น แม้ว่าความเครียดจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ แต่ไม่ควรมาควบคุมชีวิตของเรานะคะ เราต้องเรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับมันให้ได้ค่ะ แต่ถ้ารู้สึกว่า เราไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้จริง ๆ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ก็เป็นอีกหนึ่งทางออกที่ไม่เลวเลย
สรุป
ตอนนี้เพื่อน ๆ ก็น่าจะเข้าใจ Stress Language กันมาขึ้นแล้ว สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังเครียดอยู่ แนะนำให้ลองทำสมาธิค่ะ อาจจะเป็นวิธีที่ดูล้าสมัย แต่มันช่วยได้เยอะมาก ๆ เลยนะ มันจะช่วยทำให้เราสบายใจขึ้น มีสติมากขึ้น และยังช่วยให้เราสามารถคิด และจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างมีสติมากยิ่งขึ้นด้วย ลองดูได้เลย มันช่วยได้แบบเยอะมากจริง ๆ
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
ขอขอบคุณภาพจาก : drplus.com.sg / cedarhillbh.com
ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ :
There Are 4 Different Types Of Stress Languages — Knowing Yours Can Improve Your Relationships
A Guide to the 5 Stress Languages and How to Find Yours!
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
บทความแนะนำเพิ่มเติม
5 Love Languages ภาษารักของเราคืออะไร ? รู้แล้วยิ่งเข้าใจกันมากขึ้น | บทความของ BabyAlienZ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/get-to-know-5-love-language-97894
วิธีจัดการกับความเครียดที่มาจากไหนก็ไม่รู้ ร้ทันก่อนสายเกินแก้ | บทความของ Allaboutthebass | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/94684
ลืมหายใจ กันอยู่รึเปล่า ? จับสัญญาณความเครียด เช็กด่วนเราอาจเครียดแบบไม่รู้ตัว! | บทความของ SIS TALK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/how-to-breathe-correctly-202845
ว่าง ๆ ไม่รู้จะทำอะไร? ส่อง How to 7 กิจกรรมอยู่บ้านคลายเครียด วันหยุดยาวไม่มีเบื่อ ✨ | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587-%25E0%25B9%2586-%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A3-%25E0%25B8%25AA%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587-How-to-7-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%259A%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594-%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD--id=94184
อาหารเสริมคลายเครียด 2024 รวมยาแก้เครียด กินดีเห็นผลไว! | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594-2024-%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2594-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A7
