ทักทายเพื่อน ๆ สาย Healthy ค่า สำหรับบทความนี้เราอยากชวนเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกับไอเทมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพกันอีกแล้ว ล่าสุดเห็นว่า " ผงผัก " อีกหนึ่งทางเลือกในการกินผักที่กำลังเป็นกระแสมาแรงเลย บทความนี้เลยอยากชวนเพื่อน ๆ ไปรู้จักกับเจ้าอาหารผักแปรรูปอย่าง ' ผงผัก ' ให้มากขึ้น หลายคนคงสงสัยว่าผงผักมีประโยชน์ดีต่อร่างกายยังไง สามารถกินแทนผักสดเลยได้มั้ย? แล้วจะเป็นอันตรายรึเปล่า? บทความนี้มีคำตอบมาให้แล้ว ลองตามไปดูกันต่อเลย
ผงผักคืออะไร? กินแล้วมีอันตรายไหม ?
ผงผัก เป็นอาหารแปรรูปชนิดหนึ่ง ที่ได้มาจากการนำผักสดมาผ่านกระบวนการ เช่น การอบแห้ง หรือการทำให้แห้งด้วยความเย็น (Freeze Dry) ฯลฯ จากนั้นนำมาบดให้เป็นผงละเอียด สามารถที่นำไปผสมหรือโรยหน้ากับอาหารต่าง ๆ หรือนำไปชงกับเครื่องดื่มได้ด้วย ซึ่งผงผักเรียกได้ว่าเป็นนวัตกรรมที่ตอบโจทย์สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผัก หรือทานผักไม่เพียงพอด้วย เพราะผงผักจะให้รสชาติและกลิ่นที่ไม่ค่อยรุนแรง นอกจากนั้นยังให้พลังงานและแร่ธาตุที่ค่อนข้างสูงอีกด้วย จึงไม่ควรทานผงผักมากเกินไป เพราะอาจได้รับสารอาหารบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความต้องการของร่างกาย และอาจเป็นอันตรายได้ แนะนำให้ทานผงผักในปริมาณที่พอดี ควบคู่ไปกับการทานผักและผลไม้แบบสด
ประโยชน์ของผงผัก
- ช่วยเสริมพลังงานจากสารธรรมชาติสู่ร่างกาย
สำหรับในคนที่รู้สึกอ่อนเพลีย เริ่มง่วง ร่างกายไม่ตื่นตัว หลายคนน่าจะเลือกการเพิ่มพลังงานด้วยการเติมคาเฟอีน ให้ช่วยบูสต์ energy รู้สึกไม่อ่อม ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แต่การอัดคาเฟอีนในปริมาณมากต่อวัน ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบต่อการนอน ใจสั่น นอนไม่ค่อยหลับ ความดันโลหิตสูง กระสับกระส่าย วิตกกังวล ฯลฯ ผงผักใบเขียวเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ เลยเป็นอีกหนึ่งแหล่งเพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
- ช่วยเติมคุณค่าทางโภชนาการ
ผงผัก คือการนำเอาผักสดหลายชนิดมาผ่านกระบวนการบดออกมาเป็นผง ผงผักเลยเป็นอาหารที่รวมผักหลายชนิดจึงให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง และแร่ธาตุที่สูง เหมาะจะใช้เป็นตัวช่วยเติมคุณค่าทางโภชนาการ เพราะการทานผงผักรวมก็จะได้วิตามินหลากหลายชนิดในครั้งเดียว และอาจจะเทียบเท่าการกินผักหลายชนิดในปริมาณมาก ๆ เลยด้วย ผงผักเลยจะเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกินผัก หรือกินผักไม่เพียงพอ อย่างเช่น ผู้สูงอายุที่เคี้ยวผักสดยาก เป็นต้น
- ช่วยปรับลำไส้ และเสริมภูมิคุ้มกัน
คุณประโยชน์ของผงผัก นอกจากจะให้พลังงานและแร่ธาตุสูง ในผงผักยังมีโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกอยู่ด้วย ซึ่งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกช่วยเพิ่มไมโครไบโอมในลำไส้ รวมไปถึงมีไฟเบอร์สูง ส่งผลให้ระบการทำงานของลำไส้ทำงานได้ดีและเป็นปกติ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายได้คล่องตัว นอกจากนั้นผงผักยังเป็นแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลออิสระ มีวิตามินเอและซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดีอีกด้วย
- ลดความเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรัง
อย่างที่ได้บอกไปว่าผงผัก เป็นอาหารที่ให้พลังงานและแร่ธาตุสูง โดยเฉพาะผงผักใบเขียว เรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเลยก็ว่าได้ ผงผักรวมเลยอาจจะมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ ถึงแม้ว่าผงผักอาจจะยังไม่มีการวิจัยเรื่องนี้มากเท่าไร แต่ยังมีการศึกษาวิจัยขนาดเล็กจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าผงผักอาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน หรืออาจช่วยลดความดันโลหิตได้
- ช่วยให้ทานผักได้ง่าย และสะดวกมากขึ้น
ผงผัก เป็นผักสดที่แปรรูปมาในรูปแบบผงเลยทำให้ใช้งานได้ง่าย สามารถพกผงผักติดตัว ติดกระเป๋าไปด้วยได้ทุกที่ ไม่เว้นแม้แต่ตอนเดินทาง ทำให้เราสะดวกในการทานผักมากขึ้น นอกจากนั้นผงผักยังให้รสชาติและกลิ่นที่ไม่ค่อยรุนแรง สามารถทานได้ง่ายกว่าผักสดทั่วไป ผงผักเลยเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักด้วย
- ช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร
อย่างที่บอกไปว่าผงผักมีรสชาติและกลิ่นที่ไม่ค่อยรุนแรง นอกจากนั้นยังมาในรูปแบบผง สามารถใช้งานได้ง่าย นำไปทานหรือผสมกับอาหารและเครื่องดื่มได้ง่าย และผงผักบางชนิดยังออกแบบรสชาติให้มีความกลมกล่อม ผงผักเลยเป็นตัวช่วยคล้าย ๆ กับผงปรุงรสต่าง ๆ มีส่วนช่วยในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้
ข้อควรระวังในการกินผงผัก
- ไม่ควรทานผงผักในปริมาณที่มากเกินไป อาจจะทำให้ได้รับสารอาหารเกินจำเป็นต่อร่างกายได้ ส่งผลกับการทำงานของไตต้องทำงานหนักขึ้น
- เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีที่ให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน
- ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ โดยเฉพาะแพ้อาหาร ควรระวังการรับประทานผงผัก หรือปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
- ควรกินผงผักพร้อมกับน้ำ 1-2 แก้วเสมอ เพื่อป้องกันภาวะอุดตันของลำไส้ที่อาจเกิดจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ใยอาหารชนิดแห้ง
- ควรทานผงผักในปริมาณที่พอดี หรือทานตามคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณการใช้ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
- ควรเลือกผงผักที่มีความน่าเชื่อ มีมาตรฐาน และมีคุณภาพดี หรือเลือกที่มีเครื่องหมายอย. ซื้อจากร้านขายอาหารเสริมที่มีเภสัชกรคอยให้คำแนะนำ
ผงผักกินแทนผักได้จริงไหม ?
ถึงแม้ว่าผงผักจะให้พลังงานและแร่ธาตุสูง รวมถึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายในหลายอย่าง แต่ผงผักก็ไม่สามารถทดแทนการทานผักและผลไม้แบบสด ๆ ได้ เพราะการทานผักสดจะทำให้ได้รับสารอาหารหรือสารพฤกษเคมีที่พบในผักสดมากกว่าในผงผัก ผงผักจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารเสริมจากการทานผักในแต่ละวันมากกว่า สำหรับในคนที่รับประทานผักสดเพียงพออยู่แล้ว ประมาณ 400 กรัมต่อวันตามที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำ ก็ไม่จำเป็นต้องทานผงผักเพิ่มเติม เพราะถ้าหากได้รับใยอาหารมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและเกลือแร่บางชนิดได้น้อยลง
ผงผักกินยังไง ?
การกินผงผักจะให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง และแร่ธาตุสูง ถ้าเกิดกินผงผักในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกายก็จะทำให้ให้เกิดผลเสียได้ เนื่องจากแร่ธาตุที่เกินความจำเป็นก็จะถูกขจัดออกจากร่างกายโดนผ่านการทำงานของไต ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้น จึงควรทานผงผักในปริมาณที่พอดี หรือทานตามคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณการใช้ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และแนะนำให้กินผักเป็นหลักและผงผักเป็นอาหารเสริม ส่วนวิธีการกินผงผัก สามารถกินได้หลายแบบ เช่น ชงผงผักกับน้ำหรือนมแล้วดื่มเป็นน้ำผัก ปั่นรวมเป็นสมูทตี้ร่วมกับผลไม้ หรือใส่ผงผักในซุปต่าง ๆ โรยลงบนข้าว เพื่อเพิ่มความกลมกล่อมให้เมนูอาหารก็ได้ด้วย
10 ยี่ห้อผงผักที่มีขายในไทย ทานง่าย คนไม่ชอบผักก็ทานได้
ผงผัก Bloom Greens & Superfoods
มาเริ่มกันที่ผงผัก Bloom Greens & Superfoods ผงผักที่มีสารอาหารมากกว่า 30 ชนิด เช่น พรีไบโอติก โปรไบโอติก สารต้านอนุมูลอิสระ เอนไซม์ย่อยอาหาร ผลไม้ ผัก สาหร่ายสไปรูลิน่าและคลอเรลลา ฯลฯ มีสรรพคุณช่วยในเรื่องการบำรุงลำไส้และการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด และยังช่วยเพิ่มพลังงาน
และอีกหนึ่งจุดเด่นของผงผักตัวนี้ เขาเป็นผงผักที่ไม่มีส่วนผสมของนม ไม่มีกลูเตน ไม่มีน้ำตาล เป็นมิตรกับคีโต ไม่ใช้จีเอ็มโอ จะใช้พืชเป็นหลักเพื่อรองรับความต้องการด้านอาหารของทุกไลฟ์สไตล์ นอกจากรสผักออริจินัล ผงผัก Bloom Greens ยังมีรสผลไม้เพื่อให้ทานง่ายขึ้น เช่น รสเบอร์รี มะม่วง สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ เป็นต้น
พิกัด Bloom Nutrition
ผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด
ตามมาด้วยผงสลัด ชง ดื่ม ตราโจนส์สลัด ผงผักจากร้านอาหารเพื่อสุขภาพร้านดังในไทย เขามีผงผักสลัดแบบทานง่ายมาเอาใจคนไม่ชอบกินผัก หรือกินผักน้อยกันด้วย และผงผักสลัดตัวนี้ยังให้คุณค่าไฟเบอร์เท่ากับสลัดผักชามโต ๆ พร้อมด้วยโพรไบโอติกส์ที่จำเป็นต่อสมดุลจุลินทรีย์ดีในลำไส้ รวมไปถึงมีวิตามินในปริมาณพอเหมาะ ดีต่อร่างกาย มีส่วนช่วยให้ขับถ่ายสม่ำเสมอ บำรุงสมอง บำรุงผิวพรรณ เสริมภูมิคุ้ม และบำรุงกระดูกแข็งแรงด้วย
พิกัด ร้าน Jones salad
Veggie สารสกัดจากผักรวม
มาต่อกันที่ผงผักจาก Veggie สารสกัดจากผักรวม สำหรับผงผักตัวนี้เป็นผักออร์แกนิก 30 ชนิด มีไฟเบอร์และวิตามิน C สูง ใน 1 ซองประกอบด้วยสารสกัดจากผักกว่า 30 ชนิด และยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูง มีไฟเบอร์สูงถึง 10,000 มิลลิกรัม แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย และเด็กอายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไปสามารถทานได้ และยังเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ทานผักน้อย ต้องการเสริมอาการให้ครบ 5 หมู่อีกด้วย
พิกัด VeggieByWynnFarm, Shopee, Lazada
ผงผักผลไม้ชงดื่ม Dr.PONG 35 MVF fiber
มาถึงผงผักจาก Dr.PONG แบรนด์เวชสำอาง ที่นอกจากไอเทมสกินแคร์ ยังมีอาหารเสริมบำรุงสุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิวให้เลือกกันด้วย อย่าง Dr.PONG 35 MVF fiber ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินผัก หรือกินผักน้อยในแต่ละวัน สำหรับผงผักจาก Dr.PONG จะเป็นผงชงรวมผักผลไม้สกัดกว่า 35 ชนิด มาพร้อมกับรสชาติกีวี่ หอมหวานละมุน และยังอุดมไปด้วย Prebiotic เพื่อสุขภาพระบบทางเดินอาหารที่ดียั่งยื่น เพราะมีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้ในระยะยาว ขับของเสียสะสมในลำไส้ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส กลิ่นปาก กลิ่นตัวลดลง ทำให้ให้รู้สึกสดชื่น ดับกระหาย ไม่ง้อน้ำหวาน และยัง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการทานจุบจิบ
พิกัด Shopee, Lazada, Tops, Line Shopping
ผงผัก Plantae Complete Green
ต่อด้วยผงผัก Plantae Complete Green สำหรับผงผักตัวนี้จะเป็นผงผักที่รวมผัก 40 ชนิด มีไฟเบอร์เทียบเท่าผักสลัด 2 ชาม มีส่วนช่วยดูแลระบบการทำงานของลำไส้ และระบบขับถ่าย พร้อมกับช่วยบำรุงสุขภาพผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง นอกจากนั้นอีกหนึ่งจุดเด่นน่าสนใจ เอาใจคนรักสุขภาพและคนที่ลดน้ำหนัก ก็คือผงผักตัวนี้เป็นสูตรไม่มีน้ำตาล ให้รสชาติกลมกล่อมจากรสชาติของผลไม้ชนิดต่าง ๆ สามารถทานได้ง่าย และไม่ขมอีกด้วย
พิกัด Plantae
ผักผง Royal Project Veggie Plus
ตามมาด้วยผักผง Royal Project Veggie Plus ผงผักรวมจากโครงการหลวง ชนิดชงดื่มทานง่าย แค่เทผสมกับน้ำเปล่า คนให้ละลาย แล้วเติมน้ำแข็งเพื่อเพิ่มความสดชื่น รับประทาน 1 ซองต่อวัน มาพร้อมกับกลิ่นหอมเสาวรสและพีช นอกจากนั้นผงผักชงดื่มกลิ่นผลไม้ทานง่ายตัวนี้ ยัง อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร รวมไปถึงมีส่วนผสมของผัก ผลไม้และเห็ด 5 ชนิดของโครงการหลวง ได้แก่ แคร์รอต บร็อคโคลี่ บีทรูต มะเขือเทศ และเห็ดปุยฝ้ายอีกด้วย เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ไม่ค่อยกินผักและผลไม้
พิกัด Royal Project, Shopee
ผงผักรวม ออร์แกนิก Llamito Green Mix Powder
มาต่อกันที่ผงผักรวม ออร์แกนิก Llamito Green Mix Powder สำหรับผงผักตัวนี้จะเป็นสูตรเน้นผักใบเขียว เช่น ผักเคล, ต้นอ่อนข้าวสาลี, ผักโขม, ใบอ่อนข้าวบาร์เลย์, อัลฟัลฟา และต้นอ่อนบรอกโคลี ฯลฯ และไม่ใช่ผักใบเขียวเฉย ๆ ด้วยนะ แต่เป็นผักใบเขียวที่ปลูกแบบออร์แกนิก ปลอดสารเคมี และถึงจะเป็นผงผักใบเขียว แต่ไม่ต้องกลัวว่าจะเหม็นเขียว เพราะเขาทำสูตรออกมาให้ดื่มง่าย สามารถเอาไปผสมกับเครื่องดื่มต่าง ๆ แล้วไม่ทำให้เสียรสด้วย
พิกัด Shopee, Lazada, Line Shopping
ผงผัก GROWGANIQUE Veggies Green Powder
ตามมาด้วยผงผัก GROWGANIQUE Veggies Green Powder ผงผักตัวนี้ก็เป็นอีกหนึ่งผงผักที่เน้นผักใบเขียว และเป็นผักใบเขียวออร์แกนิก 4 ชนิดด้วย ได้แก่ ผักโขม, เคล, ใบอ่อนบาร์เลย์ และบรอกโคลี ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ให้แคลเซียมและเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา พร้อมเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย รวมไปถึง มีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่ายและลดอาการท้องผูก สามารถทานได้ง่ายด้วยการชงดื่ม หรือสามารถเอาไปผสมในอาหารก็ได้ด้วยเหมือนกัน
พิกัด Shopee, Lazada, farm foods mart
ผงผัก NARAH Greens Juice Powder
สำหรับผงผัก NARAH Greens Juice Powder จะเป็นผงผักที่อิสลามสามารถทานได้หายห่วง เพราะมีฮาลาล และสำหรับส่วนผสมผักที่เป็นวัตถุดิบมาจากสหรัฐอเมริกา ประกอบด้วยผงผัก 4 ชนิด ได้แก่ ผงอัลฟาฟ่า, ผงใบอ่อนข้าวบาร์เลย์, ผงข้าวโอ๊ต และผงวีทกราส มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ดีท็อกซ์ร่างกาย ปรับสมดุลลำไส้ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และนอกจากจะเป็นผงผักที่เหมาะสำหรับคนทานผักน้อยแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ หรือกำลังลดน้ำหนัก เพราะเป็นผงผักสูตรไม่มีน้ำตาล ผงเนียนละเอียด ละลายน้ำได้ง่าย ชงกับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ได้ด้วย
ผงผัก FARM DAILY VEGGIE PLUS
ตามมาด้วยผงผัก FARM DAILY VEGGIE PLUS สำหรับผงผักจาก ฟาร์ม เดลี่ เวจจี้ พลัส ตัวนี้จะมีส่วนผสมทั้งผักและผลไม้รวม 5 สี กว่า 30 ชนิดใน 1 ซอง ให้ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ 8,625 มิลลิกรัม และยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ รวมไปถึงมีวิตามินบี 1 ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทอยู่ด้วย มีส่วนช่วยให้ขังถ่ายคล่องตัว นอกจากนั้นยังเหมาะกับคนรักสุขภาพและกำลังลดน้ำหนัก เพราะไม่มีน้ำตาล คอเลสเตอรอล 0% และโซเดียมต่ำ แต่ผงผักตัวนี้จะมีส่วนประกอบของสารสกัดจากขมิ้นชัน จึงไม่ควรใช้ผู้ที่ท่อน้ำดีอุดตัน
พิกัด GMMOShopping, Shopee, Lazada
*************************************************
สรุป
ตามไปทำความรู้จักกับ " ผงผัก " กันมาแล้ว พอจะรู้แล้วว่าผงผักมีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายยังไงบ้าง เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีในการกินผักด้วยเหมือนกันน้า เพราะน้องมาในรูปแบบผง รสชาติและกลิ่นไม่รุนแรง เลยสามารถทานได้ง่ายกว่า นอกจากนั้นยังสะดวกในการใช้งานอีกด้วย สำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบกินผัก หรือกินผักน้อยในแต่ละวัน ลองเลือกผงผักที่ชอบ รสชาติที่ใช่ จากยี่ห้อที่น่าเชื่อ มีมาตรฐาน แล้วลองเปิดใจทานดู น่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เพื่อน ๆ กินผักได้มากขึ้นนะคะ
ขอบคุณรูปภาพจาก Amazon, Shopee, Lazada, Puff OnlineMag, Plantae
ข้อมูลอ้างอิงจาก
Powdered Greens: Do They Really Work?
https://health.clevelandclinic.org/do-powdered-greens-work
ผงผัก ประโยชน์ดียังไง กินผงผักรวมยี่ห้อไหนดี ปี 2024
https://health.kapook.com/view281567.html
ผงผัก vs ผัก เลือกกินอันไหนให้ดีต่อร่างกาย - Eatwellconcept
https://eatwellconcept.com/2023/12/18/how-to-serect-vegetable-powders-or-fresh-vegetable/
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่าย ๆ | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2589-Healthy-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2596%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2586-id=95146
ประโยชน์ของผักผลไม้ 5 สี | บทความของ YING | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2589-5-%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B5-id=55516
แนะนำ 'อาหารควรกินเป็นอย่างแรกของวัน' ที่สาวๆ อาจไม่เคยรู้มาก่อน | บทความของ Anemone | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B3-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2588%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2580-id-23717
แนะนำ 10 ผัก-ผลไม้ช่วยให้ผิวแลดูสวย เปล่งปลั่ง!! #กินอะไรเล่าเธอถึงได้งามแสนงาม | บทความของ yes_iamfaeng | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B3-10-%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2581-%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2587-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2584-id-27070
อาหารทานแล้วหน้าเด็ก ลิสต์มาแล้ว 7 อาหารต้านแก่ ชะลอวัย เสริมให้สุขภาพแข็งแรง | บทความของ FEVER.TH | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2581-%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7-7-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2588-%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2582%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2587-id=96370
