แคลอรีอาหารทานเล่น ส่องของกินชาวออฟฟิศ ดูก่อนซิส อย่ากินเพลิน ! | บทความของ yes_iamfaeng

สวัสดีเซย์ฮายจ้าชาวซิส ! ✨ เพื่อนๆ ซิสชาว foodie เรื่องกินมันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับชาวเราอยู่แล้วใช่มั้ยคะ!? นอกจากกินข้าวข้าววันละ 3 มื้อแล้วแน่นอนว่าต้องมีของว่างจุกจิกระหว่างวันบ้างเพื่อความอรรถรส แต่ แต่ อย่าคิดว่ามันคือของว่างอาหารทานเล่นแล้วกินเพลินนะคะเพื่อนๆ เพราะมันจะอ้วนเอาได้ ❗ #ซิสพาส่อง 15 " แคลอรีอาหารทานเล่น " สุดฮิต จะมีอันไหนเป็นของโปรดเพื่อนๆ บ้างมารู้แคลไว้ก่อนกินเพลินจนอ้วนเอาน้าา...🍕🥓

ทริคกินของจุบจิบให้ไม่อ้วน !

แต่ถ้าการหยุดยั้งการกินมันยากก็มาดูทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเอาไปปรับการกินของเพื่อนๆได้นะคะ

เลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักสด ผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลสูง
หลีกเลี่ยงของทอดและขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูง เพราะของพวกนี้มันกินเพลิน แล้วยั้งปากยากสุดๆ จะพาเพื่อนๆอ้วนไม่รู้ตัว
กินในปริมาณที่พอดี แบ่งของจุบจิบออกเป็นหลายๆ มื้อ เพื่อไม่ให้กินในปริมาณที่มากเกินไป
เลือกอาหารที่โปรตีนและไฟเบอร์สูง จะทำให้รู้สึกอิ่มนานไม่หิวบ่อย แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย
หลีกเลี่ยงกินของจุบจิบในช่วงเย็น เพราะในช่วงเย็นและกลางคืนระบบอาหารจะทำงานได้ช้าลง พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันได้

✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦

ส่อง 15 แคลอรีอาหารทานเล่น ที่ชาวออฟฟิศฮิตกิน !

แคลอรีอาหารทานเล่น ผลไม้

มื้อกลางวันจบไป ทีนี้ก็ถึงเวลาของผลไม้! เชื่อว่าหลายคนไม่ได้คิดว่าจะเฮลท์ตี้อะไรหรอก แต่บางอารมณ์มันก็ไม่ได้อยากกินขนมหรือของหวานนี่น่า แค่รู้สึกอยากกินอะไรที่มีรสชาติ กินแล้วสดชื่น ทำให้ได้ตื่นจากความง่วงช่วงบ่าย เพราะงั้น' ผลไม้ 'จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ใครหลายคนช้อบชอบ!

กล้วยหอม 1 ผล : 120 กิโลแคลอรี
ชมพู่ 1 ผล : 20 กิโลแคลอรี
มะละกอ 8 ชิ้น : 60 กิโลแคลอรี
สับปะรด 8 ชิ้น : 60 กิโลแคลอรี
แตงโม 6 ชิ้น : 70 กิโลแคลอรี
แคนตาลูป 8 ชิ้น : 30 กิโลแคลอรี

แคลอรีของนึ่ง & ของต้ม

เหล่าของนึ่งของต้มทั้งหลาย ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารพวกนี้กินแล้วหยุดไม่ได้ มันเพลินมาก! ด้วยรสชาติหวานจากธรรมชาติบวกกับความมันนิด ๆ นั่งทำงานไปก็หยิบกินไป ชิ้นแล้วชิ้นเล่า รู้ตัวอีกที เอ้า! หมดแล้ว! ' ของนึ่ง & ของต้ม ' จึงเป็นอีกช้อยส์ที่ยกนิ้วเยี่ยมให้เลยว่าเป็นอาหารทานเล่นที่กินเพลินจริง ๆ แต่ว่าเอ๊...แคลอรีจะยอดเยี่ยมด้วยรึเปล่านะ...

ถั่วลิสงต้ม 100 กรัม : 567 กิโลแคลอรี
ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม : 147 กิโลแคลอรี
ฟักทองนึ่ง 100 กรัม : 26 กิโลแคลอรี
ข้าวโพดต้ม 100 กรัม : 88 กิโลแคลอรี

แคลอรีของทอด สุดฟิน

เคี้ยวดังกรอบ! ' ของทอด ' นับว่าเป็นอีกหนึ่งเดอะเบสอาหารทานเล่น เคี้ยวกรอบรสชาติอร่อย แต่! ไม่ค่อยดีกับสุขภาพนะจ๊ะสาว ๆ แคลอรีทะยานสูงมากเวอร์ แถมน้ำมันที่มาจากการทอดก็น่ากลัวไม่ใช่เล่น กินได้แต่ยั้งปากไว้บ้าง อย่ากินเพลินล่ะเธอ

กล้วยทอด 4 ชิ้น : 510 กิโลแคลอรี
กุยช่ายทอด 1 ชิ้น : 114 กิโลแคลอรี
ปอเปี๊ยะทอด 3 ชิ้น : 188 กิโลแคลอรี
เกี๊ยวกรอบ 1 ชิ้น : 78 กิโลแคลอรี

แคลอรีขนมจีบซาลาเปา

เพื่อน ๆ เป็นเหมือนกันรึเปล่า? ตอนกลางวันก็ว่ากินอิ่มแล้ว แต่พอนั่งไปซักพักก็ รู้สึกว่าปากมันว่าง อยากจะกินอะไรต่ออีกซักหน่อย อะไรที่เป็นของคาว ไม่ใช่ของหวาน เพราะอย่างนั้น ' ขนมจีบซาลาเปา ' จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ชาวออฟฟิศกดไลก์ให้กันรัว ๆ แถมซื้อตุนไว้กินยามบ่ายก็ได้ อร่อยแถมอิ่มท้อง!

ขนมจีบหมู 1 ชิ้น : 32 กิโลแคลอรี
ซาลาเปาหมู 1 ลูก : 202 กิโลแคลอรี

แคลอรีขนมซีเรียล กินเพลิน

' ซีเรียล ' ของว่างสุดโปรดของคนทุกวัย สามารถหาซื้อได้ตามร้านซูเปอร์มาเก็ต อาจเลือกกินได้กับทั้งนม โยเกิร์ต หรือแม้แต่กินเปล่า ๆ เป็นขนมก็ยังได้ ซีเรียลมีผลิตออกมาหลายรูปแบบแล้วแต่ความชอบ บ้างก็เป็นธัญพืชอุดมไปด้วยคุณค่า บ้างก็เอาไปทำเป็นรสชาติต่าง ๆ เพื่อให้อร่อยถูกปากมากขึ้น

ซีเรียล 1 กล่อง : 90 - 110 กิโลแคลอรี ( ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่เลือกซื้อ )
หากกินคู่กับนมจืด 1 กล่อง : ประมาณ 200 -230 กิโลแคลอรี
หากกินคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ : ประมาณ 260 กิโลแคลอรี
(กรณีคิดซีเรียล 1 กล่อง มีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี)

แคลอรีเบเกอร์รี ไส้ไหนอ้วนสุด ?

ไม่ว่าคุ๊กกี้, ขนมปัง หรือแซนด์วิช ' เบเกอร์รี่ ' เหล่านี้ถือเป็นอาหารว่างที่สามารถหาซื้อได้ง่าย สะดวก หอมนุ่มน่ากินแต่ข้อเสียคือ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ดังนั้น วิธีการกินให้ปลอดภัยกับร่างกายจึงขอแนะนำว่าอย่ากินครั้งละมาก ๆ หรือกินติดต่อกันนอกจากนี้ที่ต้องห้ามลืม ก็คืออย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะสาว ๆ

แซนด์วิชแฮมชีส 1 คู่ : 290 กิโลแคลอรี
แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ : 180 กิโลแคลอรี
แยมโรล 1 ชิ้น : 310 กิโลแคลอรี
โดนัท 1 ชิ้น : 270 กิโลแคลอรี
ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น : 230 กิโลแคลอรี
ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น : 185 กิโลแคลอรี
คุ้กกี้เนย 1 ชิ้น : 105 กิโลแคลอรี
เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น : 370 กิโลแคลอรี

แคลอรีโยเกิร์ต

กินง่ายตักเพลิน ทั้งยังดีต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ เนื่องจากอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย แถมยังแคลอรีน้อย ' โยเกิร์ต ' จึงเป็นอาหารทานเล่นประจำโต๊ะทำงานของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี อ้ะแต่ว่า...ถ้าจะให้แคลอรีน้อยจริง ๆ หรือสำหรับใครที่ลดความอ้วน แนะนำว่าควรกินรสธรรมชาติจะดีกว่านะจ๊ะเธอ

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ : 100-130 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติ สูตรไม่มีไขมัน : 50-90 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ต รสสตรอเบอร์รี : 160 กิโลแคลอรี
** ขึ้นอยู่กับส่วนผสมของแต่ละยี่ห้อด้วยจ้า **

แคลอรีเครื่องดื่ม

' เครื่องดื่ม ' จำพวกนมชากาแฟถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม ติดชาร์จของเหล่าคนออฟฟิศ ไม่ว่าจะออฟฟิศไหนก็ต้องมีติดไว้ เพราะนอกจากทำให้คลายเครียดได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวจากความง่วงอีกด้วย แต่ยังไงก็อย่าดื่มในปริมาณมากเกินไปนะยู เพราะถ้ากินมากไปจากดีอาจกลายเป็นร้ายได้ง่าย ๆ

นมจืด 1 กล่อง : 160 กิโลแคลอรี
นมถั่วเหลือง 1 กล่อง : 140 กิโลแคลอรี
น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว : 75 กิโลแคลอรี
กาแฟดำ 1 แก้ว : 55 กิโลแคลอรี
กาแฟเย็น 1 แก้ว : 115 กิโลแคลอรี
โกโก้ 1 แก้ว : 210 กิโลแคลอรี
ชาร้อน 1 แก้ว : 55 กิโลแคลอรี

แคลอรีน้ำผลไม้ ว่าแคลเยอะแค่ไหน ?

' น้ำผลไม้ 'เชื่อว่าคงเป็นทางออกของใครหลายคนที่ไม่อยากกินน้ำเปล่า แต่ก็ไม่อยากกินน้ำอัดลมหรือชากาแฟ แต่ถึงน้ำผลไม้จะรสชาติอร่อยถูกปาก ทำให้รู้สึกสดชื่น แก้กระหาย แถมยังได้คุณประโยชน์จากผลไม้ชนิดนั้น ๆ แต่ก็ใช่ว่ากินเยอะจะดี! เพราะในน้ำผลไม้โดยเฉพาะน้ำผลไม้แบบกล่องมักจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นจำนวนมากหากกินมากก็อ้วนได้ง่าย ๆ เลยนา...

น้ำมะนาว 1 แก้ว : 100 กิโลแคลอรี
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว : 120 กิโลแคลอรี
น้ำลำไย 1 แก้ว : 100 กิโลแคลอรี
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว : 90 กิโลแคลอรี
น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว : 100 กิโลแคลอรี

แคลอรีเครื่องดื่มสุดฮิต ชาไข่มุก

เครื่องดื่มที่เรียกได้ว่าฮอตฮิต ติดเทรนด์ที่สุดในตอนนี้ ' ชาไข่มุก ' รสชาติอร่อย ๆ ดื่มแล้วคลายเครียด ขอบอกว่าเวรี่กู๊ด! แต่สำหรับใครที่เป็นเลิฟเวอร์ก็อยากเตือนให้ระวังกันหน่อย! เพราะแคลอรีและน้ำตาลต่อแก้วพุ่งสูงปรี๊ดดดด ยังไงถ้าจะกินแนะนำว่า ควรกินเพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้น และควรเลือกเมนูที่มีแคล และน้ำตาลไม่มากนอกจากนี้หาก บังคับตัวเองให้กินแค่อาทิตย์ละครั้งได้ จะเป็นผลดีต่อร่างกายที่สุดจ้า

ชาไข่มุก 1 แก้ว : 200-400 กิโลแคลอรี

( เทียบเท่ากับการทานก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือทานข้าว 3-4 ทีพพี )

แคลอรีขนมโตเกียว

' โตเกียว ' อีกหนึ่งของกินเล่นที่อร่อยกินเพลิน เพราะน้องมีไส้ให้เลือกเยอะมากก แต่ถึงจะกินเพลินก็ควรระวังเพราะโตเกียวมีทั้งแป้ง น้ำตาล ถ้ายิ่งโตเกียวไส้หวาน หรือไส้ครีมยิ่งน้ำตาลสูงปรี้ดด บางร้านทำชิ้นใหญ่กินมากไปจพทำให้อิ่มแทนข้าวได้เลย !

โตเกียวไส้หวาน : ประมาณ 150-180 แคลอรี ต่อชิ้น
โตเกียวไส้ไข่ : ประมาณ 150-200 แคลอรี ต่อชิ้น
โตเกียวไส้หมูสับ : ประมาณ 200-250 แคลอรี ต่อชิ้น
โตเกียวไส้ใบเตย : ประมาณ 150-180 แคลอรี ต่อชิ้น

แคลอรีของหวาน ขนมเค้ก

อีกหนึ่งของทานเล่นสำหรับสาวๆ หลายคนหลังมื้ออาหาร ก็คงอยากล้างปากด้วยของหวาน ' ขนมเค้ก ' เลยเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเพื่อนๆ หลายขคนอยู่ใช่มั้ยน้าาา แต่มันคือตัวการของน้ำตาลเลยแหละ ทานได้แต่ควรให้อยู่ในปริมาณที่พอดีนะคะ เพราะเจ้าขนมเค้กก้อนนึงนี่แคลไม่ใช้น้อยๆ ❗

ขนมเค้กช็อคโกแลต : ประมาณ 250-350 แคลอรี ต่อ 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและขนาด
ขนมเค้กสตรอว์เบอร์รี : ประมาณ 200-300 แคลอรี ต่อ 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและขนาด
บานอฟฟี่ : ประมาณ 300-400 แคลอรี ต่อ 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับปริมาณครีมและน้ำตาล
ขนมเค้กโรลวานิลา : ประมาณ 200-250 แคลอรี ต่อ 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและขนาด

แคลอรีของทานเล่น ลูกชิ้นปิ้้ง

ถูกใจจนลืมอ้วน ' ลูกชิ้นปิ้้ง ' ของชอบใครหลายคน แต่อย่าคิดว่าปิ้งแล้วจะไม่อ้วนนะค้าา เพราะถ้ากินเยอะอิ่มจุกแน่นอน

ลูกชิ้นหมูปิ้ง : ประมาณ 150-200 แคลอรี ต่อ 1 ไม้ (ขึ้นอยู่กับจำนวนลูกชิ้นและขนาด)
ลูกชิ้นปลาปิ้ง : ประมาณ 120-180 แคลอรี ต่อ 1 ไม้
ลูกชิ้นเนื้อปิ้ง : ประมาณ 180-250 แคลอรี ต่อ 1 ไม้

แคลอรีเมนูสลัด มีกี่แคล ?

เมนูนี้ทานเล่นก้ได้ หรือทานเป็นมื้อหลักก็ได้เลยค่ะ เพราะน้องมีผักหลากหลายชนิดมากก อร่อยแถมมีประโยชน์ย่อยง่าย แต่ก็อย่าลืมกินเพลินลน้าเพราะน้ำสลัดมันทำให้อ้วนได้ !

ซีซ่าสลัด : ประมาณ 200-350 แคลอรี ต่อจาน ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำสลัดและท็อปปิ้งที่ใช้
สลัดอกไก่ : ประมาณ 200-300 แคลอรี ต่อจาน ขึ้นอยู่กับปริมาณอกไก่และน้ำสลัด
สลัดทูน่า : ประมาณ 150-250 แคลอรี ต่อจาน ขึ้นอยู่กับปริมาณทูน่าและน้ำสลัดที่ใช้

ขนมเยลลี่ มีกี่แคล ?

เคี้ยวเพลินเกินห้ามใจ ยิ่งกินระหว่างทำงานนี่หนึบหนับ รูตัวอีกทีหมดถุง! แคลอรีของเยลลี่ประมาณ 60-100 แคลอรี ต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับประเภทและส่วนผสมของเยลลี่ เช่น หากเยลลี่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่มมาก อาจทำให้แคลอรีสูงขึ้นได้

โอ้โห! หลังจาก ส่อง 15 " แคลอรีอาหารทานเล่น " สุดฮิต ไม่น่าเชื่อเลยว่า ของทานเล่นบางอย่างที่เราเห็นว่า ' แค่นี้เอง ' แต่แคลอรีไม่แค่นี้เลย ! ยิ่งถ้ากินในปริมาณมาก ๆ ก็จะยิ่งเพิ่มเข้าไปอีก! ดังนั้นถ้าหิวกินได้ค่ะ ถ้าอยากกินกินได้ค่ะ แต่ !! ต้องรู้จักกินในปริมาณที่พอดี ไม่มากหรือกินบ่อยจนเกินไป เพราะอาจเกิดผลเสียกับร่างกายได้ ♥

✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦• ✦

บทความแนะนำ

มาเช็คได้เลย! รวมแคลอรี่ 'อาหารในชีวิตประจำวัน' สาวสายเฮลตี้ต้องอ่าน | บทความของ pondering | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-id-49240

External Link: ชวนสาวๆ มาเช็คแคลอรี่ 'เมนูอาหารต่างๆ' ในชีวิตประจำวัน ให้รู้ว่าอะไรควรเลี่ยง อะไรควรกิน 🍴 | บทความของ a.pieceofcake_ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

ชวนสาวๆ มาเช็คแคลอรี่ 'เมนูอาหารต่างๆ' ในชีวิตประจำวัน ให้รู้ว่าอะไรควรเลี่ยง อะไรควรกิน 🍴 | บทความของ a.pieceofcake_ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B9%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2586-%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599-%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2587-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599--id%253D68397

ส่องแคลอรี 10 อาหารทานเล่นสุดฮิตที่ควรระวังไว้ PART 1 | บทความของ ช้างสีฟ้า | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://beta.sistacafe.com/summaries/88321

ส่องแคลอรี 10 อาหารทานเล่นสุดฮิตที่ควรระวังไว้ PART 2 | บทความของ ช้างสีฟ้า | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/88344

10 อาหาร บำรุงสมอง ช่วยให้ความจำดี Part 1 | บทความของ SUANMI. | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/10-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3-%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587-%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B5-Part-1-id=86351