ฮัลโหลเพื่อน ๆ มาเมาท์มอยกันหน่อยค่าา สำหรับบทความนี้ขอมาพูดคุยกันเกี่ยวกับปัญหารูปร่างของสาวๆ อย่างเรื่องของหน้าอกหน้าใจสำหรับคนที่มีปัญหาหน้าอกห่าง หรือหน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากหย่อนยานที่เห็นแล้วใจเหี่ยวตาม แถมยังตามหาทั้งชุดชั้นในและชุดใส่ปกติยากไปอีก ใครที่อยากปรับรูปร่างให้หน้าอกกระชับขึ้น วิธีแก้ปัญหามีอยู่หลายทางด้วยกันส่วนบทความนี้จะชวนเพื่อน ๆ ไปกระชับหน้าอกด้วยวิธีง่าย ๆ อย่าง ' การออกกำลังกาย ' หรือบริหารร่างกายกระชับหน้าอก แต่ก่อนจะไปออกกำลังกายกระชับหน้าอก ตามไปส่องสาเหตุที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยกันก่อนดีกว่า จะได้เตรียมตัวป้องกันได้ทัน ดังนั้นในบทความนี้เพื่อนๆ จะได้รู้ทั้งสาเหตุและยังได้ ท่าออกกำลังกายอกชิด ทั้ง 10 ไปลองทำกัน ซึ่งนอกจากจะได้ผลลัพธ์หลังทำต่อเนื่องแล้วยังได้ต้นแขนและใต้วงแขนกระชับไปด้วย บอกเลยว่าบทความนี้จะช่วยให้สาวๆ มีความมั่นใจขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นไปดูกันเลย
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
แนะนำคลิปออกกำลังกายอกชิด แค่ 15 นาทีก็เฟิร์มได้ !
15 min Boob Workout - Firm and Lift Your Chest Naturally
คลิปออกกำลังกายอกชิดจากช่องคุณ Emi Wong ที่รวบรวมท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้หน้าอกดูกระชับและกลับมาดูอกชิดแบบเป็นธรรมชาติ โดยในคลิปนี้ใช้เวลาทั้งหมด 15 นาที มี 15 ท่า ท่าละ 50 วินาที และพัก 10 วินาที ผลลัพธ์ที่จะได้เมื่อทำอย่างต่อเนื่องนอกจากเน้นเรื่องหน้าอกชิดแล้วยังได้รับผลพลอยได้อีกอย่างคือกระชับช่วงใต้วงแขน เป็นอีกจุดที่สาวๆ มักกังวลเวลาใส่เสื้อแนวเกาะอกหรือเสื้อสายเดี่ยว คลิปนี้จะช่วยให้ช่วงบนไม่ว่าจะหน้าอก ใต้วงแขน ต้นแขนกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นหากสาวๆ ลองทำตามคลิปนี้เป็นเวลาตามทฤษฎี 21 วันเป็นต้นไป ก็เริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดได้ อย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยน้าา
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
สาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย
- การตั้งครรภ์
ช่วงให้นมลูกเต้านมจะขยาย แต่หลังจากคลอดลูกแล้วต่อมน้ำนมจะหยุดผลิตนม ทำให้เต้านมมีขนาดเล็ก และหย่อนคล้อยลงได้
- การลดน้ำหนัก
หน้าอกสามารถหย่อนคล้อยได้ ถ้าเกิดเราลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่นการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร โหมออกกำลังกายหนัก ๆ จนน้ำหนักลดฮวบ ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ รวมถึงหน้าอกหายไป เหลือแต่ผิวหนังเลยเกิดอาการหย่อนคล้อยได้
- อายุที่มากขึ้น
พออายุมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามขึ้นหน้าอก และเส้นยึดเต้านมอ่อนแอลง ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยลงไปด้วย
- ปัญหาสุขภาพ
อาการป่วยเป็นเวลานาน การสูบบุหรี่ อาจจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งพอน้ำหนักลดฮวบลงเร็ว กล้ามเนื้อหน้าอกหายไปจะทำให้หน้าอกเกิดการหย่อนคล้อยได้ด้วยเหมือนกัน
- กรรมพันธุ์
เรื่องของความหย่อนคล้อยเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วย สำหรับคนที่มีหน้าอกใหญ่ จะมีโอกาสหน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่ายกว่า
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
รวม 10 ท่าออกกำลังกายอกชิด ต้นแขนเฟิร์ม ฉบับเร่งด่วน
ท่าออกกำลังกายอกชิด ที่ 1 สามเหลี่ยม
- โดยท่านี้ให้เราวาดแขนเป็นสามเหลี่ยม
- ยื่นมือออกมาด้านหน้าขนานกัน เหวี่ยงลงมาขนานกันกับพื้น
- ทำซ้ำไปมา 30 วินาที
ท่าบริหารหน้าอกกระชับ ที่ 2 ท่ากางแขน ตั้งศอก 90 องศา
- เกร็งแกนกลางลำตัว ตั้งศอกทำมุม 90 องศา
- ฉีกแขนออก ในท่าศอก 90 องศา
- ฉีกแขนเข้าและออก ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที
ท่าอกกระชับ ที่ 3 วาดครึ่งวงกลม
- กางแขนออกประมาณ 45 องศา
- พายมือมาด้านหน้าคล้ายท่าตัก
- สลับไปมา 30 วินาที
ท่าออกกำลังกาย ช่วยกระชับหน้าอกที่ 4 ท่าปรบมือโดยไม่หักศอก
- กางแขนออก 90 องศา
- แล้วตบเข้าหากันเบาๆ โดยไม่หักศอก
- ทำเรื่อยๆ 30 วินาที
ท่าอกชิดแขนเรียว ที่ 5 วาดครึ่งวงกลมแบบกว้างๆ
- คล้ายท่าที่ 3 ทำคล้ายกัน
- เปลี่ยนเป็นเหวี่ยงออกให้กว้างกว่าเดิม
- ทำสลับไปมา 30 วินาที
ทำยังไงให้อกชิด ท่าที่ 6 หงายมือแขนนำมาชนกัน
- ยื่นมือมาด้านหน้าโดยหงายมือ
- กางออกแล้วนำมาชนกัน
- ทำสลับกันไปเรื่อยๆ 30 วินาที
เล่นอกมีท่าไหนบ้าง ท่าที่ 7 หมุนไหล่ไปด้านหน้า
หมุนไหล่ไปด้านหน้า 30 วินาที โดยกางให้สุดแขนมากที่สุด
ท่าบริหารอกตึง กระชับที่ 8 หมุนไหล่ไปด้านหลัง
หมุนไหล่ไปด้านหลัง 30 วินาที โดยกางให้สุดแขนมากที่สุด
ท่าบริหารอกเฟิร์ม ที่ 9 ประสานมือแล้วดันไปด้านหน้า
- ประสานมือดันไปด้านหน้าจนสุดแขน
- ดึงข้อศอกให้ชิด
- ทำสลับ 30 วินาที
ท่ากระชับอกสำหรับผู้หญิง ที่ 10 พนมมือตั้งฉาก
- พนมมือตั้งฉากโดยศอกต้องติดกัน
- เอียงซ้ายขวาสลับกันโดยพยายามให้ศอกชิดกันอยู่ตลอด
- ทำสลับไปมา 30 วินาที
ทั้ง 10 ท่าออกกำลังกายอกชิดรวมทั้งหมด 5 นาที โดยแต่ละท่าใช้เวลาทำ 30 วินาที ไม่มีพัก ให้ทำแต่ละท่าต่อกันจนครบทั้ง 10 ท่า และสามารถวนกลับมาทำอีก 2-3 เซต เพื่อเน้นความเฟิร์มและความกระชับอย่างรวดเร็ว
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
สรุป
เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับรวม 10 ท่าออกกำลังกายอกชิด หลังจากได้รู้ทั้งสาเหตุและได้ลองนำท่าไปทำกันดูอาจจะช่วยให้เพื่อนๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องหน้าอกหย่อนคล้อยอีกต่อไปแถมเป็นวิธีง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สทำศัลยกรรมใดๆ เหมาะสำหรับคนงบน้อยแบบเรามากใช้แค่ความสม่ำเสมออย่างเดียวเลย และนอกจากจะช่วยกระชับหน้าอก ยังถือว่าได้กายบริหารไปด้วยในตัวแบบนี้คงต้องลองไปออกกำลังกายกระชับหน้าอกดูบ้างแล้วล่ะค่า
ขอบคุณภาพประกอบทั้งหมดจาก : ช่อง Youtube คุณ Fit Kab Dao
บทความอื่นๆ ที่แนะนำ
10 ท่าออกกําลังกายกระชับหน้าอก สำหรับสาวๆ Part 1 | บทความของ Ammy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91767
ทำความรู้จักกับ " รูปทรงหน้าอก " แบบต่าง ๆ อกเราเป็นผลไม้อะไร แล้วเหมาะกับบราแบบไหน? | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91609
ป้องกันไว้ดีกว่าแก้! วิธีเช็กอาการ ' มะเร็งเต้านม ' ด้วยตัวเองง่ายๆ ควรทำเป็นประจำ | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/92042
10 อาหารที่ทานแล้วจะทำให้ขนาดหน้าอกเพิ่มขึ้น PART 2 | บทความของ ช้างสีฟ้า | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91495
อัปทรงสวยด้วย 8 อาหารดีต่อหน้าอกหน้าใจ ช่วยเพิ่มไซส์อย่างเป็นธรรมชาติ แถมดีต่อสุขภาพ 😳💕 | บทความของ Ppom | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%9B%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-8-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%8B%E0%B8%AA%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B4-%E0%B9%81%E0%B8%96%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E--id=90954
