ใครอยากเบิร์นแคลอรีแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ก็รีบตามมาทางนี้ให้ไวเลยค่ะ ^^/~ ก่อนอื่นขอถามหน่อยสิว่ามีสาวๆ คนไหนที่ชอบใช้ข้ออ้างว่า“ ไม่มีเวลา! ”เพื่อที่จะล้มเลิกแผนการออกกำลังกายปั้นหุ่นสวยสุดเฟิร์มบ้างรึเปล่าคะ? ทางเราต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องเข้าฟิตเนส หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมเลยสักชิ้นเดียวเพราะงานบ้านที่เราทำเป็นประจำอยู่แล้วก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเรียกเหงื่อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับตัวเองได้เหมือนกันนะ วันนี้เราจึงรวบรวม 10 งานบ้านลดหุ่น ที่ทำแล้วช่วยเบิร์นแคลอรีออกได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายบางชนิดมาฝากกันเอาละ! ถ้าอยากรู้ว่าจะมีกิจกรรมงานบ้านชนิดไหนบ้าง ก็ตามไปดูพร้อมกันได้เลย
ชวนรู้จัก NEAT คืออะไร ? ทำงานบ้านลดน้ำหนักได้จริงเหรอ ?
คุณเคยได้ยินคำว่า NEAT หรือเปล่า? มันย่อมาจาก Non-Exercise Activity Thermogenesis ซึ่งหมายถึงพลังงานที่เราเผาผลาญในกิจกรรมต่างๆ ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การทำงานบ้าน หรือแม้แต่การยืนพูดคุย โดย NEAT นั้นสำคัญมาก เพราะเป็นพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยลดไขมันได้โดยไม่ต้องเข้ายิม! การเพิ่มกิจกรรม NEAT ในชีวิตประจำวัน เช่น งานบ้าน ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเบิร์นแคลอรีไปแบบไม่รู้ตัว แถมยังทำให้บ้านสะอาดน่าอยู่ แล้วเพื่อนๆจะรออะไร? ลองมาดู 10 งานบ้านที่ช่วยลดหุ่นกันเลย!
┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈
10 งานบ้านลดหุ่น ช่วยเบิร์นแคลอรีแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส
งานบ้านลดหุ่น 1.ดูดฝุ่น งานบ้านลดหุ่น
🌟 เริ่มต้นด้วยงานบ้านอย่างแรกที่ช่วยลดหุ่นได้ดีสูสีกับการออกกำลังกายอย่างการดูดฝุ่นก่อนเลยค่ะ ถึงแม้ว่าการดูดฝุ่นทั่วบ้านดูเหมือนจะไม่ใช่งานบ้านที่ยากหรือออกแรงเยอะสักเท่าไหร่ แต่ความจริงแล้วการดูดฝุ่นนาน 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 170 แคลอรี เลยนะหากคุณสาวๆ เริ่มสังเกตเห็นว่ามีเศษฝุ่นกระจัดกระจายจนจามไม่หยุด ก็รีบหยิบเครื่องดูดฝุ่นมาใช้ทำความสะอาดตามพื้น โซฟา และชั้นวางของให้ไวเลยค่ะ แบบนี้จะได้ช่วยเรียกเหงื่อและเบิร์นแคลอรี แถมยังได้กำจัดไรฝุ่นที่เกาะอยู่ตามพื้นและสิ่งของต่างๆสูดหายใจได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวภูมิแพ้กำเริบเพราะเจ้าฝุ่นตัวร้ายด้วยค่ะ
งานบ้านที่เผาผลาญไขมัน2.ถูพื้น ก็หุ่นสวยได้
🧹หูยย พอความขี้เกียจคลืบคลานเข้ามาจนไม่มีกระจิตกระใจลุกขึ้นไปทำงานบ้าน เวลาเดินไป - มาในบ้านก็เริ่มสัมผัสได้ว่าพื้นเหนียวหนักมากเลยค่ะซิส! งานนี้ก็ถึงเวลาต้องรีบถูพื้นให้สะอาดเอี่ยมกันแล้วละโดย การถูพื้น ก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมงานบ้านที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี แล้วยังช่วยให้ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนล่างแบบเน้นๆ อีกด้วยหากถูพื้นนานประมาณ 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 156 แคลอรีเชียวนะ แล้วยิ่งออกแรงถูพื้นเพื่อกำจัดคราบสิ่งสกปรกที่เกาะแน่นอยู่บนพื้น ก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงแขนเพิ่มขึ้น จึงได้เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความกระชับไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ
งานบ้านก็หุ่นสวยได้3.ล้างจาน สามารเผาผลาญแคลลอรี่
🧼🧴ช่วงเวลากินข้าวหลายคนก็คงเพลิดเพลินไปกับการตักอาหารรสชาติอร่อยๆ เข้าปากแบบเพลินๆ แต่หลังจากกินเสร็จเท่านั้นแหละค่ะ ก็ต้องนั่งทำใจอยู่นานสองนานเพราะขี้เกียจล้างจานที่กองเป็นภูเขาจนแทบจะล้นซิงค์ล้างจาน แต่เราขอบอกเลยว่าการล้างจานก็เป็นกิจกรรมงานบ้านที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุดๆ เพราะการยืนล้างจานนาน 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 85 แคลอรีเลยนะคะแบบนี้ถ้าล้างจานทั้งช่วงเช้า กลางวัน และเย็นหลังการกินข้าวทุกมื้อ ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้เผาผลาญแคลอรีออกไปได้มากขึ้นดังนั้น ก็อย่ามัวแต่อิดออดแล้วรีบลุกขึ้นไปล้างจานด่วนๆ เลยค่ะ
งานบ้านลดหุ่นแบบที่4.ซักผ้า ช่วยหุ่นสวย
👚👖ถึงแม้ว่าช่วงนี้เทรนด์รณรงค์ให้หันมาใส่เสื้อผ้าซ้ำวนไปเรื่อยๆ จะมาแรง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้หยิบเสื้อผ้าตัวเดิมที่ใส่แล้วมาใส่ซ้ำโดยที่ไม่ได้ซักนะคะซิส! เพราะเสื้อผ้าที่ใส่แล้วอาจมีคราบเหงื่อ สิ่งสกปรก และเชื้อโรคสะสมอยู่ จึงควรต้องซักเสื้อผ้าให้สะอาดก่อนหยิบมาใส่ทุกครั้งค่ะ แล้วนอกจากการซักผ้าจะช่วยกำจัดสิ่งสกปรกออกจากเสื้อผ้าได้แล้ว ก็ยังเป็นกิจกรรมงานบ้านที่ช่วยลดหุ่นได้ด้วยเพราะการซักผ้าในแต่ละครั้งต้องขยับร่างกายเพื่อแยกผ้า ขนผ้าใส่เครื่องซักผ้า ขนผ้าออกจากเครื่องซักผ้า ตากผ้า และเก็บผ้ามาพับซึ่งการซักผ้านานประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 68 แคลอรีแบบนี้การซักผ้าแค่ครั้งเดียวจึงช่วยลดหุ่นและทำให้ได้ใส่เสื้อผ้าหอมๆ สะอาดๆ อีกด้วยค่ะ
งานบ้านสุดเผาผลาญ5.ล้างห้องน้ำ ลดหุ่นได้
🚽🪠ใครที่อยากทำงานบ้านไปพร้อมกับเบิร์นแคลอรีไปด้วยแบบจุกๆ ทางเราก็แนะนำให้รีบล้างห้องน้ำด่วนๆ เลยค่ะเพราะภายในห้องน้ำมีมุมที่ต้องออกแรงขัดๆ ถูๆ ทำความสะอาดอยู่หลายจุด ไม่ว่าจะเป็นพื้นห้องน้ำ อ่างล้างหน้า ชักโครก ฉากกั้นอาบน้ำ ฯลฯ ที่มีคราบสิ่งสกปรก คราบสบู่ หรือคราบยาสระผมที่เกาะติดแน่นและทำความสะอาดออกไปได้ยากโดยการใช้เวลาล้างห้องน้ำนานประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 360 แคลอรีเพราะต้องออกแรงขัดตามจุดต่างๆ และต้องเปลี่ยนท่าทางลุก - นั่งแทบจะตลอดเวลา เป็นกิจกรรมงานบ้านที่เรียกเหงื่อได้เยอะเลย
งานบ้านลดไขมัน6.ทำความสะอาดกระจกหน้าต่าง
🪟 หากคุณสาวๆ พักอาศัยอยู่คอนโดหรือบ้านที่มีกระจกหน้าต่างหลายบาน ก็ต้องเคยเจอปัญหากระจกดูขุ่นๆ มัวๆ เพราะฝุ่นเขรอะแน่ๆ เลยใช่มั้ยละคะ? แบบนี้จึงต้องหาเวลาทำความสะอาดกระจกหน้าต่างให้ใสกิ๊งเป็นประจำ เพื่อให้มองเห็นวิวทิวทัศน์สวยๆ ด้านนอกได้อย่างชัดเจน ซึ่งการทำความสะอาดกระจกหน้าต่างก็เป็นกิจกรรมงานบ้านที่ช่วยลดหุ่นได้ เพราะการเช็ดๆ ถูๆ ทำความสะอาดกระจกหน้าต่างเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 140 - 300 แคลอรีเลยค่ะโดยระดับการเผาผลาญก็ขึ้นอยู่กับวิธีทำความสะอาด เช่น ถ้าใช้วิธีทำความสะอาดกระจกหน้าต่างด้วยการฉีดสเปรย์แล้วเช็ดออก ก็อาจเผาผลาญได้ประมาณ 140 แคลอรี แต่ถ้าเลือกใช้วิธีทำความสะอาดกระจกหน้าต่างด้วยการขัดและล้างด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ต้องออกแรงเยอะๆ ก็อาจเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี เป็นต้น
งานบ้านลดน้ำหนัก7.ตกแต่งสวน ช่วยหุ่นสวย
✂️🪴 ช่วงยุคโควิดที่ต้องใช้ชีวิตติดบ้าน ไม่ค่อยได้ออกไปไหนเหมือนช่วงเวลาปกติ ก็จำเป็นจะต้องหากิจกรรมทำเพื่อคลายเบื่อและสร้างความสุขให้กับตัวเอง แล้วหนึ่งในกิจกรรมยอดฮิตที่หลายคนชอบทำกันก็คือการตกแต่งสวนนี่แหละค่ะโดยการตกแต่งสวนก็ถือเป็นงานบ้านชนิดหนึ่ง ที่จะช่วยทำให้บรรยากาศรอบๆ บ้านดูสดใสและมีชีวิตชีวามากขึ้น แล้วยังช่วยเรียกเหงื่อและเบิร์นแคลอรีได้ด้วยนะคะไม่ว่าจะเป็นการปลูกต้นไม้ ปลูกดอกไม้ ปลูกผักสวนครัว หรือจัดสวนให้ดูสวยงามมากขึ้น หากใช้เวลาตกแต่งสวนนานประมาณ 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 250 แคลอรีคอนเฟิร์มเลยว่าเป็นกิจกรรมงานบ้านที่ทำแล้วรู้สึกเพลิดเพลินจนแทบจะลืมเวลา แถมยังช่วยลดหุ่นให้ดูเฟิร์มขึ้นได้อีกด้วยค่ะ
งานบ้านเผาผลาญดี8. รีดผ้าก็ลดหุ่นได้
^_^ รีดผ้าเผาผลาญได้มากกว่าที่คิด ถึงแม้จะมีเพื่อนๆหลายคนที่ไม่ชอบการรีดผ้า ลองหันกลับมารีดผ้าดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยให้เราได้ใส่เสื้อผ้าที่เรียบดูดี แถมยังช่วยเราเผาผลาญได้ดีด้วยนะ เพราะการยืนรีดผ้านาน ๆ ไม่ใช่แค่การยืนนิ่ง ๆ แต่ยังได้ขยับกล้ามเนื้อแขน หลัง และขาไปพร้อมกัน เผาผลาญได้ประมาณ 100-150 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับจำนวนผ้าที่รีด และความกระฉับกระเฉงระหว่างรีด การยืนรีดผ้าช่วยเพิ่ม NEAT ได้ดี ยิ่งถ้าต้องจัดผ้าเก็บเข้าที่ ก็ยิ่งเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้น
งานบ้านเทียบเท่าเวท 9.จัดบ้านและย้ายของ เผลาผลาญไขมัน
📦 จัดบ้านและย้ายของ เทียบเท่าเวทเทรนนิ่ง การจัดบ้านและย้ายของหนัก ๆ อย่างเฟอร์นิเจอร์หรือกล่องของใช้ ไม่ได้ช่วยแค่ให้บ้านเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขา แขน และหน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย งานนี้เหมือนเล่นเวทเทรนนิ่งเบา ๆ ไปในตัวแถมพอเวลาได้วางของในที่ใหม่ๆก็ช่วยให้วิสัยทัศน์ในบ้านดีขึ้นอีกด้วยนะ แถมพลังงานที่เผาผลาญในการจัดบ้านและย้ายของสูงถึง 200-250 แคลอรีต่อชั่วโมง สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ยิ่งยกของหนักยิ่งได้ผลลัพธ์ที่ดี
งานบ้านเหมือนคาร์ดิโอ10.ล้างรถ รถสะอาดแถมยังหุ่นดี
🚗🧼 ล้างรถ = คาร์ดิโอที่บ้าน การล้างรถถือเป็นกิจกรรมที่ได้ขยับตัวเยอะกว่าที่คิด ตั้งแต่ล้าง เช็ด ถู และขัด ครอบคลุมตั้งแต่แขน หลัง ไปจนถึงแกนกลางลำตัว ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เบิร์นแคลอรีได้ดี ช่วยเผาผลาญพลังงาน 150-200 แคลอรีต่อชั่วโมง เพื่อนๆลองล้างรถด้วยตัวเองแทนการใช้บริการคาร์แคร์ ไม่เพียงช่วยประหยัดเงิน แต่ยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดี!
┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈
เราเชื่อว่าหลังจากที่ได้ส่อง " งานบ้านลดหุ่น " ไปจนครบทั้ง 10 อย่างแล้วเนี่ย สาวๆ หลายคนที่เคยรู้สึกขี้เกียจหรือบ่ายเบี่ยงไม่ยอมทำงานบ้าน ก็คงมีกำลังใจลุกขึ้นมาทำงานบ้านอย่างขยันขันแข็งกันแล้วละสิเพราะการทำงานบ้านไม่ได้ช่วยทำให้บ้านและมุมต่างๆ ภายในบ้านสะอาดและดูเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้ขยับตัวไปมาเพื่อเรียกเหงื่อและเบิร์นแคลอรีออกเป็นของแถมอีกต่างหากว่าแล้วก็ขอตัวไปเริ่มลงมือปัด กวาด เช็ด ถู และจัดบ้านบ้างดีกว่า แล้วเจอกันใหม่คราวหน้า บ๊ายบายค่า~
ขอบคุณรูปภาพจาก Freepik
บทความแนะนำ
หัตถการตามอายุ เคล็ด (ไม่ลับ) ดูแลผิวยังไงในแต่ละช่วงวัย ? | บทความของ hellosunshine | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/surgery-according-to-age-209127
รวบรวมรูปภาพ เพิ่มแรงบันดาลใจในการสร้างหุ่นดี!! | บทความของ Daowipha | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B9%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A0%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%259E-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2588%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B8%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B5-id-22282
รวมท่านั่ง ยืน เดิน How to แค่เปลี่ยนท่า บุคลิกภาพก็ดูดีขึ้นได้ ! | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/sitting-standing-walking-positions-92449
ออฟฟิศซินโดรม รักษายังไง ? อาการปวดตามร่างกายบอกนิสัยได้ ! | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/office-syndrome-treatment-92782
10 สัญญาณผิวหนังแพ้ฝุ่น ชวนเช็กอาการเป็นยังไง ครีมปกป้องผิวตัวไหนดี ? | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/dust-allergy-skin-reaction-93672
