ภาวะขาดน้ำ ชวนเช็กอาการร่างกายขาดน้ำ เราเคยเป็นกันบ้างรึเปล่า ?

สวัสดีค่ะ ขอเช็กก่อนจะเข้า Topic ในวันนี้กัน ใครดื่มน้ำน้อยบ้าง ยกมือขึ้น ! เราไม่รู้หรอกนะ ว่าที่เพื่อน ๆ ดื่มน้ำกันน้อย ๆ มันเพราะอะไร แต่รู้มั้ยว่า การดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย มันอันตรายมาก รู้จักกันมั้ย ภาวะขาดน้ำ เรื่องใกล้ตัว ที่หลาย ๆ คนมองข้าม วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกับภาวะขาดน้ำ มันคืออะไร พร้อมชวนเช็กอาการ ลองดูซิว่า เราเคยมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ้างรึเปล่า แล้วถ้าเราตกอยู่ในภาวะขาดน้ำขึ้นมาจริง ๆ มันจะอันตรายหรือไม่ ไขทุกข้อข้องใจไปพร้อม ๆ กันที่นี่เลยค่ะ

ภาวะขาดน้ำ คืออะไร ?

ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) คืออ่ะไร หลาย ๆ คนอาจจะกำลังสงสัย ภาวะขาดน้ำเกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำจากทั้งหลอดเลือด และเซลล์ของร่างกายมากกว่าที่ได้รับ รู้มั้ยว่า ภาวะขาดน้ำมักจะสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะมีการดึงน้ำออกจากเซลล์เพื่อลดระดับน้ำตาล ถ้าเกิดเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำมาก ๆ โดยไม่ได้รับการทดแทนในเวลาที่เหมาะสม ก็จะทำให้เกิดผลเสียตามมาได้

เมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ จะเกิดอะไรขึ้น

ภาวะขาดน้ำไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลยนะ รู้มั้ยว่า ถ้าร่างกายของเราขาดน้ำขึ้นมา จะทำให้เซลล์เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่าง ๆ ไม่สามารถทำงานได้ปกติ แถมอาจจะเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ด้วย เช่น ตะคริวแดด ลมแดด สมองบวม เนื่องจากสมองจะดึงน้ำเข้าเซลล์จำนวนมาก และยังส่งผลกระทบถึงไต และระบบทางเดินปัสสาวะได้ เช่น การติดเชื้อที่ระบบทางเดินปัสสาวะ นิ่วในไต หรือไตวาย แล้วถ้าเราเกิดภาวะนี้บ่อย ๆ เป็นเวลานาน อาจทำให้ชักได้เลย ซึ่งอันตรายมากจริง ๆ ค่ะ

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

ภาวะขาดน้ำเกิดจากอะไร อันตรายไหม

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ขอบอกเลยว่า ไม่ได้มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ สามารถเกิดขึ้นได้กับเพื่อน ๆ ทุกคนเลยด้วยนะ ลองเช็กลิสต์กันดู

• อาเจียน ท้องเสีย การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การใช้ยาบางชนิด
• เด็กทารกและผู้สูงอายุจะเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย เนื่องจากร่างกายมีปริมาณน้ำไม่มาก
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่างๆ อย่าง โรคไต หรือโรคเบาหวาน ที่แค่การกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย
• ผู้ที่ชอบออกกำลังกายหนักก็ต้องระวังการขาดน้ำที่เกิดจากการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

คงมีหลายคนที่ตั้งคำถามอยู่ในใจแน่ ๆ ว่า ภาวะขาดน้ำ ถ้าเราเป็นแล้ว มันอันตรายมากมั้ย ขอตอบตรงนี้เลยว่า มาก ! อย่ามองเป็นเรื่องเล่น ๆ นะคะ มันอันตรายกว่าที่คิดอีกนะ เพราะอาจจะช็อก ชัก หรือเกิดภาวะแทรกซ้อนได้เลย มันไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลยนะคะ

ชวเช็ก 10 สัญญาณเตือน ภาวะขาดน้ำ เราเป็นกันบ้างมั้ย

ลมหายใจมีกลิ่นแรง กลิ่นเหม็นผิดปกติ

ลองดมกลิ่นปากของตัวเองดูกันหน่อยซิ มีกลิ่นมั้ย แล้งกลิ่นแรงมากรึเปล่า ที่ต้องให้ลองเช็กกลิ่นปาก เพราะมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำนะคะ รู้มั้ยว่า เวลาเราเริ่มมีกลิ่นปากที่แรงกว่าปกติ ทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้กินอะไรเลย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า เรากำลังตกอยู่ในภาวะขาดน้ำค่ะ !

เพราะน้ำลายของคนเราจะมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียโดยธรรมชาติ หากน้ำลายมีกลิ่นเหม็น แปลว่าร่างกายผลิตน้ำลายออกมาไม่มากพอ แบคทีเรียจึงเติบโตภายในปาก และผลข้างเคียงก็คือ ' กลิ่นปากไม่พึงประสงค์ ' นั่นเอง ซึ่งเป็นเหตุผลเดียวกับที่เวลาตื่นมาช่วงเช้า ๆ แล้วต้องรีบไปบ้วนปาก แปรงฟัน ไม่กล้าคุยกับใคร เพราะกลัวปากเหม็นนั่นแหละ ! เพราะกระบวนการผลิตน้ำลายจะช้าลง ผลิตได้น้อยลงช่วงนอนหลับ เมื่อแบคทีเรียเยอะกว่าน้ำลาย กลิ่นปากก็ถามหา ! ฉะนั้นจะมองข้ามเรื่องปากเหม็นไปไม่ได้เลยนะ

ผิวแห้งลอก ผิวเป็นผื่นแดง

เราว่ามีหลายคนแน่ ๆ เลย ที่คิดว่า พอร่างกายขาดน้ำ เราจะรู้สึกร้อน พอยิ่งร้อน เหงื่อยิ่งออกมาขึ้น ซึ่งมันก็ไม่ได้ผิด ถ้าจะคิดแบบนั้น ลองสังเกตตัวเองดู เวลาเราออกกำลังกายหนัก ๆ น้ำยังไม่ตกถึงท้องสักอึก แถมเหงื่อท่วมทั้งตัว แต่พอผ่านจุดที่เหงื่อออกเยอะ ๆ แล้ว ยังไม่ยอมดื่มน้ำอีก จนร่างกายขาดน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เหงื่อที่ควรจะออกต่อไป จะเริ่มแห้ง ไม่มีออกให้เห็นอีกแล้ว อีกทั้งผิวของเราก็จะเริ่มแห้งผากตามไปด้วย แห้งจนถึงขนาดที่ลอก เป็นผื่นแดง หรือเป็นปื้นแดง ๆ ได้เลย ซึ่งนั่นแหละค่ะ สัญญาณบ่งบอกว่า ร่างกายของเรากำลังขาดน้ำอย่างหนัก !

เป็นตะคริวตามกล้ามเนื้อในร่างกาย

ตะคริว เกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดหนึ่ง หรือหลายมัดเกิดการหดตัวกะทันหัน ทำให้รู้สึกปวดจี๊ด และมักรุนแรง ใครที่ชอบออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน ๆ มีโอกาสสูงมากที่จะเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อได้

หลัก ๆ เราจะคิดว่า การเป็นตะคริวเกิดจากที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานมาก แต่รู้มั้ยว่า ถ้าเหงื่อออกมาก ก็ทำให้เป็นตะคริวได้เหมือนกัน วันไหนถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีอาการขาดน้ำ ส่งผลให้เกลือแร่ของเลือด โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ และถ้ากล้ามเนื้อเกิดความไม่สมดุล จะทำให้กล้ามเนื้อที่นิ้วเท้า และฝ่าเท้าเกิดการหดตัวจนเกิดตะคริวขึ้นได้นั่นเอง เพราะงั้นใครที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ให้ลองสันนิษฐานเบื้องต้นก่อนเลยว่า เราอาจจะดื่มน้ำน้อยรึเปล่า แถมยังใช้งานร่างกายหนักอีก วิธีแก้คือ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนชอบออกกำลังกาย ดื่มเกลือแร่ตามไปด้วย ก็จะดีมาก

เป็นไข้ หนาวสั่น

ถ้าวันไหนที่เพื่อน ๆ ป่วย มีไข้ และเกิดอาการหนาวสั้น เหงื่อออกมาก ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ด้วยเช่นกัน รู้มัยว่า ยิ่งไข้สูงเท่าไร ภาวะขาดน้ำก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น หากอุณหภูมิร่างกายไม่ลดลง ผิวของเราจะสูญเสียความเย็น และกลายเป็นร้อน แดงก่ำ และแห้งเมื่อสัมผัส เพราะฉะนั้นเพื่อน ๆ จะต้องรีบทำให้ร่างกายเย็นลง ซึ่งวิธีง่าย ๆ ที่เบสิคที่สุดคือ การเช็ดตัว เพราะฉะนั้นใครที่ป่วย แล้วรู้สึกอ่อนเพลีย คอแห้ง ผิวแห้ง เริ่มหมดแรง ร่างกายไร้เรี่ยวแรง ต้องรีบไปพบแพทย์ อย่าปล่อยเอาไว้ จนร่างกายขาดน้ำ และเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา เพราะนั่นถือว่า อันตรายถึงชีวิตเลยก็ว่าได้

อาหารหิวโหย อยากกินอะไรสักอย่าง โดยเฉพาะของหวาน

ลองสังเกตตัวเองดูว่า ที่เราอยากของหวาน เพราะเราแค่ชอบกิน หรือเรากำลังตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำอยู่กันแน่ สัญญาณของคนติดของหวาน ที่สังเกตง่าย ๆ เลยคือ หิวบ่อย หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกโหยหา เหนื่อยล้า และหงุดหงิด อีกทั้งยังไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า จะดื่มแค่เครื่องดื่มรสหวานเป็นประจำ รู้มั้ยว่า หนึ่งในสามารถหลัก ๆ ที่ทำให้เราอยากของหวานเกินไปนี้ เกิดมาจากภาวะขาดน้ำได้ด้วยเช่นกันนะ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้รู้สึกหิว และเพิ่มความอยากของหวานมากขึ้น เพราะงั้นดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และบ่อย ๆ จะช่วยลดความหวาน และความอยากนี้ได้ค่ะ

ปวดหัว สมองไม่ปลอดโปร่ง หัวตื้อ คิดอะไรไม่ออก

จริง ๆ แล้วอาการปวดหัวมีด้วยกันหลายสาเหตุเลยค่ะ เพราะงั้นจะยากมาก ที่จะสังเกตตัวเองได้ว่า ที่เราปวดหัว มันเกิดจากสาเหตุไหนกันแน่ แต่เรามีวิธีสังเกตง่าย ๆ สำหรับอาการปวดหัว ของคนที่มีภาวะขาดน้ำคือ จะรู้สึกปวดหัวแบบทั่วทั้งหัวของเรา และมักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสง และเสียงร่วมด้วย บางรายมีอาการคอแห้ง ปากแห้ง อาการอ่อนเพลีย หรือเฉื่อยชา แต่การปวดจะหายได้เองใน 1 - 2 ชั่วโมงหลังจากที่เราดื่มน้ำ ทั้งนี้ทั้งนั้น หากทิ้งระยะเอาไว้นานเกินไป ก็ไม่ดี แรงอาจจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้

ปัสสาวะน้อยลงและสีเข้มกว่าปกติ

ว่ากันว่า ถ้าเราปัสสาวะเป็นสีเข้ม และน้อยกว่าปกติ แปลว่า เราดื่มน้ำน้อย และอาจกำลังตกอยูาในภาวะขาดน้ำ ลองสังเกตตัวเองดูเร็ว ง่ายมากที่สุดเลยคือ สังเกตความถี่ในการปัสสาวะ ถ้าน้อยกว่า 4 – 6 ชั่วโมง / 1 ครั้ง หรือน้อยกว่า 4 ครั้ง / วัน ชัดเลยว่า ร่างกายของเพื่อน ๆ อาจขาดน้ำอยู่ และลองสังเกตสีของปัสสาวะด้วยนะ ธรรมชาติแล้ว ควรเป็นสีเหลืองใส แต่หากปัสสาวะสีเข้มมากกว่าปกติ หรือถ้ามีภาวะท้องผูกก็อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าอาจขาดน้ำเช่นกัน

เช็กความยืดหยุ่นผิวหนัง

อีกหนึ่งวิธีที่เรียกว่า ง่ายมาก ๆ ในการเช็กว่า เราขาดน้ำมั้ย คือการเช็กความยืดหยุ่นของผิว เพราะเมื่อผิวขาดน้ำ ผิวจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าปกติ ลองดึงหนังที่บริเวณหลังมือขึ้นมาแล้วปล่อย ถ้าผิวสามารถเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมได้ภายใน 2 - 3 วินาทีถือว่าปกติ แต่ถ้าใช้เวลานานกว่านั้น อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีภาวะขาดน้ำได้ รวมไปถึงผิวก็ขาดน้ำด้วยเช่นกัน หากใครที่มีผิวแห้งเป็นหย่อม ๆ เช่น ผิวบริเวณนั้นอาจมีลักษณะหยาบ เป็นขุย หรือคัน บางครั้งอาจมีริ้วรอย ผิวหมองคล้ำ เป็นต้น แต่ว่าวิธีนี้ ความแม่นยำในธีการทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับอายุด้วยนะ มีรายงานว่า ในปี 2015 พบว่าการทำ Skin pich test เพื่อทดสอบการขาดน้ำ ไม่ค่อยแม่นยำในผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป จึงต้องประเมินร่วมกับวิธีอื่น ๆ ตามไปด้วยนะคะ

เช็กการหมุนเวียนเลือดบริเวณปลายนิ้ว

วิธีเช็กง่ายมาก ให้เพื่อน ๆ บีบบริเวณปลายนิ้วค้างไว้ 2 - 3 วินาที (เล็บจะกลายเป็นสีขาว) แล้วปล่อยออก เล็บจะค่อย ๆ กลับมามีสีชมพูเหมือนเดิมภายใน 3 วินาที แต่หากหลังปล่อยแล้วเกิน 3 วินาที เล็บยังเป็นสีขาวอยู่ ก็แปลว่า เลือดมีความเข้มข้น ของเหลวในร่างกายไหลเวียนได้ไม่ดีเท่าที่ควร จึงอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำได้ วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีการเช็กในระดับเบื้องต้น ฉะนั้นต้องลองทดสอบกับวิธีอื่น ๆ และสังเกตตัวเองร่วมไปด้วยนะ

อาการง่วงซึม ที่ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจ

ปกติแล้ว เวลาที่เรามีอาการง่วง เรามักจะคิดว่า เราขี้เกียจ หรืออาจจะง่วง แต่จริง ๆ แล้ว อาการง่วงซึม ก็อาจบ่งบอกว่าเรากำลังตกอยู่ในภาวะขาดน้ำได้ด้วยเช่นเดียวกัน เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะไปยืมน้ำจากอวัยวะส่วนอื่นภายในร่างกาย เช่น เลือดในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย และการขาดออกซิเจนนี่แหละ ที่จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และซึมตามมาได้นั่นเอง

วิธีรับมือภาวะขาดน้ำ ต้องดื่มน้ำมากแค่ไหดี

เพื่อป้องกันไม่มห้เกิดภาวะขาดน้ำในช่วงอากาศที่สุดแสนจะ So Hot เรามีิธีรับมือง่าย ๆ มาแนะนำ เพื่อน ๆสามารถลองทำตามกันได้ไม่เกินตัวอย่างแน่นอนค่ะ

ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ

อย่างที่รู้ ๆ กันว่า การดื่มน้ำ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ เลยนะ แล้วยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนตับจะแตก ร่างกายยิ่งต้องการน้ำมากเข้าไปใหญ่ เพราะงั้นดื่มน้ำให้มากหน่อย ไม่เป็นไรหรอก แต่ถ้าไม่ไหว พกน้ำเปล่าไว้สำหรับจิบตลอดวัน ดับกระหายก็ได้นะ ทั้งนี้ทั้งนั้น น้ำเปล่าดีที่สุด น้ำหวาน น้ำอัดลมดับกระหายได้แต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะคะ

แนะนำนิดนึง สิ่งที่เพื่อน ๆ ต้องรู้ไว้คือ เมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 4-8 แก้ว ต่อวัน (แก้วน้ำขนาด 200มล.) แต่ถ้าขาดน้ำจากอาการท้องเสีย นอกจากดื่มน้ำแล้ว ควรดื่มน้ำเกลือแร่ เพื่อลดอาการอ่อนเพลีย จากการสูญเสียน้ำในร่างกายไปด้วย

เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ต้องรัด หรือดูหนาเกินไป เน้นสบาย ๆ

ด้วยอุณหภูมิที่สูงมาก ๆ ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ หรือรัดรูป ก็คงงไม่เหมาะเท่าไหร่ มันจะยิ่งอึดอัด และยิ่งทำให้เารู้สึกร้อน ไม่สบายตัวมากกว่าเดิม เพราะงั้นแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าบาง ๆ หน่อยก็ได้ เพื่อระบายอากาศ และหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีดำ เพราะสีดำจะดูดความร้อนมากกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ โดยสรุปก็คือ เน้นใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี เท่านี้ก็รอดแล้วค่ะ

สถานที่แออัด พักก่อน ร้อนแบบนี้ไม่ควรไป

เวลาเราอยู่ในสถานที่แออัด หรือคนเลยอะ ๆ มันแย่มาก ทั้งร้อน แถมอากาศไม่ค่อยถ่ายเทด้วย ซึ่งโอกาสที่จะเป็นลม และเกิดภาวะขาดน้ำได้ มีความเป็นไปได้สูงเลยค่ะ เพาะงั้นควรหลีกเลี่ยงสถานที่อบอ้าว ควรหาจุดที่อากาศถ่ายเท ร่มรื่น เพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย

อย่าหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป

ด้วยอากาศที่ทั้งร้อน ทั้งแห้ง การออกกำลังกายหนักเกินไป อาจจะไม่ใช่เรื่องที่ควรทำเท่าไหร่ จริง ๆ ไม่ได้ห้ามว่า อย่าออก แต่ให้เพลา ๆ ลงนิดนึง อาจจะเปลี่ยนสถานที่ หรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้ากับสภาพอากาศมากกว่านี้ อย่าหักโหมเกินไป แล้วแดดแรง ๆ ช่วงเที่ยงวัน ไม่ต้องนึกคึกอยากไปวิ่งนะ มีหวังลมจับแน่ ! ให้เลือกออกช่วงเช้ากับเย็นแทน แนะนำให้ดื่มน้ำ และเกลือแร่ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากจนเกินไป

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปก่อน

จริง ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือพวกคาเฟอีน มันไม่ดีต่อสุขภาพของเรามาก ๆ เลยนะ ถ้า่วงนี้งดได้ก็จะดีมาก ๆ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้ จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำเพิ่มมากยิ่งขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะชนิดไหน พอเราดื่มเข้าไปแล้ว มันจะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนวาสเพรสซินของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ

ส่วนพวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ถ้าดื่มมากเกินไป จะส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะเช่นกัน ซึ่งหากไม่ดื่มน้ำเปล่าทดแทนเข้าไป โดยเฉพาะในอากาศร้อนจัด อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และเกิดฮีตสโตรกได้

บอกเลยว่า เวลาร่างกายขาดน้ำรุนแรงขึ้นมา ไม่สนุกแน่นอน ระบบต่าง ๆ ที่เชื่อมต่อกัน ทั้งการขับถ่าย ผิว การไหลเวียนเลือด จะส่งเอฟเฟกต์ต่อกันเป็นโดมิโน่ ดังนั้นอย่าดื่มน้ำน้อยตั้งแต่แรกดีที่สุด!อันที่จริง แม้จะไม่ค่อยหิวน้ำ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายไม่ขาดน้ำเสมอไปลองเช็คความชุ่มชื้นด้วยการใช้สองนิ้ว ' จิกผิวหลังมือขึ้น ' แล้วปล่อยลง ผิวควรเด้งกลับในเวลาไม่ถึง 2 วินาที หากนานกว่านั้นแปลว่าเธอเริ่มขาดน้ำแล้ว ! อีกวิธีคือเช็คสีปัสสาวะ คนที่ดื่มน้ำพอ ปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อน ๆ จาง ๆ ถ้าเริ่มเป็นสีเข้ม คือสัญญาณเตือนให้เธอรีบไปหยิบน้ำมาดื่มโดยไว !

เพราะระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย คือเครื่องหมายของสุขภาพดี ผิวอ่อนเยาว์กว่าวัยแบบไม่ต้องพึ่งหมอ สาวซิสก็อย่าละเลย ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวันกันนะคะ วันนี้เราขอตัวลาไปก่อนละน้า บ๊ายบาย

ขอขอบคุณภาพประกอบจากเว็บไซต์ : smc-seifukai.or.jp / brita.co.jp / vimut.com / waterstand.jp

ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ : ภาวะขาดน้ำ....อันตรายกว่าที่คิด / อาการร่างกายขาดน้ำ / อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ใน… “ภาวะขาดน้ำ”

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

บทความแนะนำ

หลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลตัวเองในฤดูร้อนนี้ | บทความของ Light blue day | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Avoiddehydration-200538

5 อาหารที่ช่วยดูแลผิวขาดน้ำ เติมความชุ่มชื้นช่วงหน้าหนาว | บทความของ ช้างสีฟ้า | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/88205

5 อาการ ’โรคลมแดด’ | บทความของ catterria | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/5-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3-%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2594-id-45384

ปัญหาสุขภาพผู้หญิง แต่ละช่วงวัยดูแลยังไง วิตามินอะไรที่ควรกิน? | บทความของ FEVER.TH | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Women-Health-by-Age-201026

โยคะเสริมภูมิต้านทาน ชวนโยคะบำบัดที่บ้าน บูสต์สุขภาพในช่วงอากาศเปลี่ยน | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/yoga-to-boost-your-immune-system-97354