สวัสดีชาวซิส ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพมาแรงจริงๆ ต้านไม่อยู่ ไม่ว่าจะหันไปทางไหน ก็มีแต่คนดูแลสุขภาพด้วยหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงการทานอาหารเสริม และวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมากเพราะไม่มีใครที่จะรัก และ ดูแลเราได้ดีเท่าตัวเราเองแล้ว พี่ซิสได้ไปเก็บข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับวิตามินต่าง ๆ จากเภสัชกรมาบอกต่อทุกคนกัน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิตามินฮีโร่ ตัวดี ตัวปัง จนเรียกได้ว่า ยิงคำถามใส่เภสัชกร ว่า " ถ้าให้เลือกกินวิตามินได้แค่ตัวเดียวจะเลือกอะไร? " พี่เภสัชกรถึงกับรีบตอบแบบทันท่วงทีว่า " วิตามินซี " แล้ววิตามินซี หรือ วิตซี คืออะไร ดียังไง วันนี้พี่ซิสรวบรวมมาให้แล้วค่าาา
วิตามินซีคืออะไร
Vitamin C หรือ Ascorbic Acid เป็นวิตามินประเภทวิตามินละลายในน้ำ (Water-Soluble Vitamin) มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ นอกจากนั้นวิตามินซียังมีประสิทธิภาพในการช่วยฟื้นฟูผิว โดยจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูผิวจากความเสื่อมแห่งวัย ช่วยลดการสร้างเม็ดสีผิว ลดความหมองคล้ำ แถมยังช่วยดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดได้ดีขึ้น
วิตซี เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากภายนอกเข้าสู่ภายใน วิตามินซีธรรมชาติที่เราหาได้ง่ายที่สุดก็คือผักและผลไม้ เช่น มะขาม กีวี ฝรั่ง ส้ม มะนาว พริก มะม่วง มะละกอ คะน้า ผักบรอคโคลี่ เป็นต้น
วิธีการกิน Vitamin C และ ปริมาณ Vitamin C ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
ร่างกายของเรานั้นต้องการวิตามินอยู่ที่ 1,000 – 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในทางศาสตร์ชะลอวัยเราควรทานวิตามินC อย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันจึงจะช่วยในเรื่องของการสร้างภูมิต้านทานในร่างกาย และ การบำรุงผิวพรรณ ที่สำคัญควรจะต้องเป็นวิตามินซ C ที่สกัดจากธรรมชาติ กรณีชาวซิสมีอาการหวัด ภูมิแพ้ หรือมีอาการไม่สบาย พี่ซิสแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อหาปริมาณที่ร่างกายเราต้องการจะดีที่สุดน๊าา
กินวิตซีแบบไหนดี ??
ปัจจุบันวิตซีมีหลายหลายรูปแบบให้ทุกคนเลือกสรรตามสไตล์และความชอบในการกิน พี่ซิสได้รวบรวมวิตซีแบบต่าง ๆ มาให้ชาวซิสแล้วล่ะ
1) แบบอัดเม็ด หรือ แคปซูล
วิตซีแบบเม็ดมีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม วิตซีแบบนี้จะค่อยๆปล่อยวิตซีจากเม็ดอย่างช้าๆ ช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แต่ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดที่ได้รับนั้นไม่แตกต่างจากรูปแบบเม็ดทั่วไปที่ปล่อยวิตามินซีแบบทันที
2) แบบเม็ดอม
วิตามินแบบนี้จะมีปริมาณวิตามินตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนวิตามินแบบเม็ด กินง่ายฟิลกินลูกอม แต่ถ้าอมมากไปกรดที่ออกมาจากวิตามินอาจจะทำร้ายหน้าฟันได้ ชาวซิสต้องระวังฟันกร่อนด้วยนะ
3) แบบเม็ดเคี้ยวกัมมี่
โดยปกติมีขนาด 30 - 8,000 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็ก หรือ คนที่ชอบเคี้ยวเจลลี่ แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาล และฟันผุด้วยนะ เพราะวิตามินซีแบบเนื้อกัมมี่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลด้วย
4) แบบเม็ดฟู่
วิตามินซีตัวนี้ต้องนำไปละลายในน้ำก่อน ส่วนมากจะมี 500 และ 1,000 มิลลิกรัม วิตามินซีชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดได้ ข้อดีคือเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
5) แบบสารละลายเพื่อฉีด
ขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม ตัวนี้จะเป็นวิตามินซีแบบที่เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุดเพราะมีข้อดีก็คือ วิตามินสู่กระแสเลือดผ่านเส้นเลือดดำได้ทันที ออกฤทธิ์เร็ว ร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร แต่!! การฉีดวิตามินต้องได้รับการปรึกษากับแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีดนะคะ และสถานที่ในการเข้ารับการฉีดวิตามินจะต้องสะอาดมากๆด้วย
วิธีการเก็บวิตามินซี
- เก็บให้พ้นจากที่ๆมีความอุณหภูมิสูง หรือ แสงแดดจัด
- ไม่นำวิตามินไปแช่ในตู้เย็น จริงๆแล้ววิตามินบางชนิดสามารถนำไปแช่ตู้เย็นได้ แต่ควรเก็บไว้ในอุณหภูมิห้องมากกว่า เนื่องจากในตู้เย็นความชื้นอาจทำให้วิตามินเสียหายได้
- ปิดฝาขวด / ปิดซองวิตามินให้สนิท ไม่ให้มีลมเข้าออก
วิตามินซี กับ ความงาม
อย่างที่พี่ซิสบอกไปตอนต้น นอกจากเจ้าวิตามินจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันแล้ว เค้ายังมีส่วนช่วยในเรื่องของความงามด้วย โดยที่เจ้าวิตามินซีนี้จะ
- ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ยิ่งโต คอลลาเจนเราก็จะยิ่งน้อยลงส่งผลให้ผิวเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย หรือมีริ้วรอยเกิดขึ้น การเสริมวิตามินซีจะทำให้คอลลาเจนสร้างตัวมากขึ้นปัญหาผิวก็จะลดลง
- ช่วยปรับผิวให้ขาวกระจ่างใส ดูเรียบเรียน เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงมีสรรพคุณช่วยฟื้นฟูผิวจากความเสื่อมแห่งวัย ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานินหรือเม็ดสีผิว ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดฝ้า กระ ริ้วรอย และจุดด่างดำต่าง แถมยังช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าทำให้ผิวดูกระจ่างใสมากขึ้นด้วย
- ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นมะเร็งผิวหนังจากแสงแดด วิตามินซีมีสรรพคุณ ช่วยลดความเสียหายของผิวเมื่อโดนรังสี UV จากแดด ทำหน้าที่เป็นเกราะง ป้องกันผิวเสื่อมโทรม หมองคล้ำ
- ช่วยลดการอักเสบบนผิว ด้วยสรรพคุณต้านการอักเสบ วิตซีจึงช่วยลดการอักเสบและรอยแดงบนผิว
วิธีกินวิตามินซี
- กินพร้อมมื้ออาหาร โดยที่เราจะกินวิตามินซีพร้อมกับการทานอาหาร โดยแบ่งทานมื้อเช้าและมื้อเย็น จะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ในกรณีที่ไม่สะดวกทาน 2 มื้อ สามารถเลือกกินมื้อใดมื้อหนึ่งก็ได้ (ปริมาณ 500-1,000 มิลลิกรัม/มื้อ)
- หลังจากทานวิตามินแล้ว ควรดื่มน้ำมากๆ
- ไม่แกินวิตามินซีตอนท้องว่างหรือก่อนนอน โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคกระเพาะนะคะ เพราะอาจระคายเคืองกระเพาะอาหารได้
- หาทานวิตซีร่วมกับการทานแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์ จะช่วย เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี
- วิตามินซีกินคู่กับคอลลาเจน หรือกลูต้าไธโอน จะช่วยสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อ ชะลอความเสื่อมของผิวพรรณ และช่วยในการบำรุงผิวได้ดีขึ้น
- หากทานแล้วมีอาการท้องเสีย บิดท้องผิดปกติ ให้หยุดกิน หรือลดปริมาณกิน เนื่องจากอาจจะทานวิตามินในปริมาณที่สูงเกินกว่าที่ร่างกายจะจัดการได้ ทางที่ดีก็คือทานเสริมแค่วันละ 500 - 1,000 มิลลิกรัมตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกรนะคะ
แนะนำช่องทางในการปรึกษาเภสัชกร
สำหรับชาวซิสที่ไม่รู้ว่าตัวเองจะปรึกษาเรื่องการทานวิตามิน อาหารเสริม หรือเรื่องยาต่างๆจากที่ไหน พี่ซิสขอแนะนำตัวช่วยในการให้คำปรึกษาเรื่องยาง่ายๆกับ PharmCare เลยนะ เค้าเป็นเซอร์วิส TelePharmacy ที่จะช่วยให้ชาวซิสทุกคนสามารถวิดีโอคอลหรือปรึกษาเกี่ยวกับยากับเภสัชกรทางออนไลน์ง่าย ๆ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม แถมยังมีบริการส่งยาตรงถึงหน้าบ้านเลยด้วย เพราะ PharmCare เค้ามีการรวมร้านยามากกว่า 1,000 ร้านใกล้บ้านทุกคน เรียกได้ว่าเป็นเซอร์วิสที่ดีมาก ได้คุยกับเภสัชกรเรื่องยาและอาหารเสริมต่างๆก่อนที่เราจะรับยา นอนป่วยอยู่บ้านก็ได้รับการรักษา อุ่นใจ หายห่วงได้เลย
ชาวซิสสามารถ ปรึกษาเภสัชกรออนไลน์ (TeleConsult) ผ่านทาง Video Call ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ผ่านช่องทางดังนี้• เว็บไซต์ http://app.pharmcare.co/ • Line ID: @app.pharmcare หรือคลิกที่ https://lin.ee/IhZoH2p
สุดท้ายก่อนจากไป ขอทิ้งไว้ว่า จริงๆ แล้วถ้าเราทานอาหารครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้สม่ำเสมอ ร่างกายก็จะได้รับวิตามินซีพอตามที่ร่างกายต้องการนะ แต่ใครที่อยากทานวิตามินเสริมเพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรง หรีอ เสริมเรื่องของผิวพรรณแล้ว พี่ซิสก็แนะนำว่า ให้ระมัดระวังเรื่องของปริมาณในการกินนะคะ เพราะถ้าทานวิตามินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ หวังว่าทุกคนจะสุขภาพดีจากภายในร่างกายและเปล่งประกายสู่ภายนอกนะคะ
วันนี้ไปก่อนละจ้าาา
บทความแนะนำ
Vitamin C วิตามินยอดฮิตคู่บ้าน ที่ไม่ได้ดีแค่กับสุขภาพ! | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/202289
หน้าใส ต้องใช้ Vit C #ซิสบอกต่อ 5 เซรั่มวิตามินซี ปี 2022 | บทความของ Ploy_Nichabul | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/89951
กด save แล้วหนึ่ง! มัดรวม 6 เซรั่มวิตามินซี ช่วยลดเลือนจุดด่างดำ พร้อมเผยหน้ากระจ่างใส ดูมีออร่า ✨ | บทความของ FEVER.TH | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/92280
7 วิตามินซีเม็ดฟู่ละลายน้ำที่ควรพกบำรุงร่างกาย กินง่าย พกพาสะดวก! | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/93416
ผิวสวยสุขภาพดีตรงปก! รวม 7 มอยส์เจอไรเซอร์วิตามินซี บำรุงผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น กระจ่างใสมีออร่า✨ | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/92357