วิธีปั้นหุ่นลีน กระชับกล้ามเนื้อ เร่งเผาผลาญ ลดไขมันส่วนเกินได้ผล

1.ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง การสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นดูลีนสวย นอกจากจะกินโปรตีนให้เพียงพอแล้ว ยังต้องมีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น และเมื่อไหร่ที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันในร่างกายก็จะลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สำคัญด้วยเช่นกัน ควรสลับการออกกำลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอควบคู่กันไป 2.กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ การที่เราจะรู้ได้ว่าในแต่ละวันนั้นร่างกายเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่ก็คือการคำนวณด้วยค่า BMR และ TDEE และเมื่อเราได้ทั้ง 2 ค่านี้มาแล้ว เราก็สามารถวางแผนการกินของเราได้ เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่รับแคลอรีเกินกว่าที่เผาผลาญ และเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม หากเรากินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการสักประมาณ 500 กิโลแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงต่อเนื่อง เพราะร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ออกมาใช้นั่นเอง 3.กินโปรตีนเพิ่ม โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งสาวๆ ที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยแล้ว จะยิ่งต้องกินโปรตีนเพิ่มให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ โดยเราควรคำนวณในแต่ละวันว่าเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ ซึ่งการคำนวณก็คือ 2 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) = ปริมาณโปรตีนที่ควรกิน (กรัม)ขอแนะนำโปรตีนใสชงดื่มรสผลไม้ VITA CLAER PROTIEN PLUS จากคังเซน รสชาติอร่อยทานง่าย ได้สุภาพ 4.ดื่มน้ำให้มากขึ้น สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน การกินน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เพราะการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้อิ่มอาหารเร็วขึ้น สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักแนะนำให้ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน